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マッチョへの道のりは週2回のトレーニングでは、刺激が足りなくなってくるでしょう。この段階まで来ると、急激に筋量が伸びたりすることは殆どなくなってくるからです。よって、ここから先は緻密なメニュー構成などが必要となってきます。

2023年05月06日 19:53 ｜続きを読む｜

ジムに行こうと思っていた矢先、天候不良でつい足が遠ざかってしまったことはないでしょうか。そこで自宅でもある程度トレーニングができないかと考えた時に使える手があります。それがブルガリアンスクワットとシシー･スクワットの組み合わせです

2023年04月19日 20:02 ｜続きを読む｜

ダンベル系のプレスエクササイズでは、顔(頭)より高い位置にダンベルを持ち上げる為難易度が高くなります。その為に「オン･ザ･ニー･テクニック」を駆使して安全にスタートポジションを取る必要があります。しかしこれらも定期的に行っていないと持ち上がらないなんてことも起こりえます。

2023年04月12日 20:10 ｜続きを読む｜

シングルレッグプレスはその名の通り片足ずつ行うのですが、片足ずつにすることによって可動域が大きくなり、殿筋へも刺激が強くなります♪もちろんヒップアップにも効果的！しかも片足で行うことから、高重量は扱いたくてもできない為、ケガをしている時などに向いています。

2023年04月10日 20:36 ｜続きを読む｜

食べ物のことを一度考え出したら、食べたい衝動が止まらなくなってしまうこともあるでしょう。そんな時は・水分を大量摂取する・ツナ缶などの軽食を摂る・歯磨きをするなどで対処したりします。しかしそれ以外にも強攻策ではありますが、有酸素運動を実施するという手もあります

2023年04月07日 20:01 ｜続きを読む｜

オクラの独特なネバネバには食物繊維のペクチンというものが含まれています。ペクチンは余分なコレステロールや糖質の吸収を抑えたり、遅らせたりする働きがあります。ですから、血糖値や血中脂質が高めの方に推奨できます。よってダイエット時に向いています

2023年03月29日 19:54 ｜続きを読む｜

ヒップアップに欠かせないのはスクワットだけではありません。ランジも活用するとより効果的になります。その中でも足を固定して行うステーショナリーランジは、ダイレクトにお尻を鍛えることができます。そしてすかさずスプリットジャンプを行うとお尻がバキバキになります

2023年03月27日 20:00 ｜続きを読む｜

大胸筋はベンチプレスに偏りがちになってしまうこともあるでしょう。そこで普段あまり取り組まないエクササイズを実施してみること良いです。ダンベル･インクラインプレス、スミスマシン･ベンチプレススロー、アンダーグリップ･ベンチプレス、ディップスなど試してみると良いでしょう。

2023年03月21日 20:01 ｜続きを読む｜

アブダクターマシンのバリエーションの紹介です。・マシンの両端を手で持って腰を浮かせます・股関節屈曲位となり、中殿筋や大腿筋膜張筋などを刺激・反動が入る為、通常より髙重量でも可能になります。ヒップアップはもちろんのこと刺激の変化や高重量を扱いたい時に向いています。

2023年03月20日 19:59 ｜続きを読む｜

アブダクターのバリエーションの紹介です〇前傾姿勢（中殿筋や大腿筋膜張筋などを刺激）※殿筋のキレを増すのに必要〇後傾姿勢（大殿筋などを刺激）※ヒップアップに効果的目的に応じて使い分けてみて下さい

2023年03月17日 20:08 ｜続きを読む｜

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高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト