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肩の三角筋は前部・中部・後部と3つに分かれているので、鍛えるには少々時間がかかります。そこでプーリーマシンを利用して、なるべく短時間で肩を4連続で鍛える方法を紹介しています。

2022年12月12日 20:40 ｜続きを読む｜

椅子には座らず、両手でバーを持って立ったまま後方に位置します。バンザイの状態から肘を曲げずにもも近づけるようにしましょう。こうするとプルオーバーと同様の動きになり、広背筋の停止部周辺に刺激が入ります。

2022年12月02日 19:55 ｜続きを読む｜

アタッチメントをDハンドルに変更してどちらか片方の腕で持って構えます。スタートポジションでは、なるべく大きくストレットを感じるように伸びをしてあげましょう。そこから肘を脇にしまい込むようにして下げます。ワンハンドにすることによって、両手では得られなかったストレッチを感じることができるでしょう。

2022年11月29日 20:35 ｜続きを読む｜

スミスマシンのバリエーションのうち、上腕三頭筋長頭腱に効かせるワンハンドオーバーヘッドトライセプスエクステンションの紹介です。ラックからバーを外したらどちらか片方の腕で構えます。バーを持っている手が耳の後方に来るくらいまで降ろすと、長頭腱への刺激が強く入ります。

2022年11月18日 20:04 ｜続きを読む｜

スミスマシンのバリエーションのうち、大胸筋上部に効かせるワンハンドインクラインプレスの紹介です。スタートポジションは両手でも構いませんが、ラックからバーを外したらどちらか片方の腕で構えます。そしてバーを鎖骨のところに降ろすようにしていきます。

2022年11月15日 19:55 ｜続きを読む｜

スミスマシンのバリエーションのうち、下背部に効かせるグッドモーニングの紹介です。スタートポジションはバーを担いだら足を半歩くらい引いた位置にして構えます。そこから背中が丸くならないようにお辞儀をするように傾けます。こうすると下背部へ刺激が集中します。

2022年11月11日 19:39 ｜続きを読む｜

スミスマシンのバリエーションのうち、ハムストリングスに効かせるスティフレッグデッドリフトの紹介です。まずステップ台をなるべく前方（概ねすねがバーに触れるくらい位置）にセットします。そして膝を伸ばしたままスティフレッグデッドリフトを実施します。

2022年11月08日 19:52 ｜続きを読む｜

スミスマシンのバリエーションのうち、お尻に効かせるステーショナリーランジの紹介です。上体を上下させると通常のステーショナリーランジになって、前方は足は大腿四頭筋、後方の足は殿筋周辺に刺激が入ります。また上体を前方に傾けて行うと後方に出している足の殿筋への刺激が更に強くなります。

2022年11月04日 20:08 ｜続きを読む｜

スミスマシンのバリエーションのうち、ハックスクワットと同様の効果のあるやり方の紹介です。バーに対して寄り掛かるように肩甲骨の中心を当てます。バーを降ろしていった時に、上体が床に対して垂直、膝の角度が90度になるくらいにしましょう。更に降ろすとヒップアップにも効果的です

2022年11月01日 20:03 ｜続きを読む｜

大胸筋の内側部を鍛えるとなると、少し変わった方法でないと刺激するのが難しくなります。というのも大胸筋内側部は、サイドチェストのような「寄せる」動作をしないと収縮しにくいからです。そこで紹介するのが・ワンハンドチェストプレス・ワンハンドマシンフライです。

2022年10月29日 20:25 ｜続きを読む｜

カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト