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トレーニングの一環として登山を実施。日光の男体山(2486m)に挑戦。ルートは中禅寺湖～山頂～志津峠～東武日光駅まで合計22kmの道のりとなりました。8時間掛かった末にゴールして消費カロリーは3279kcalとハードなトレーニングでした

2022年10月02日 20:00 ｜続きを読む｜

「筋トレの後にはプロテインを飲むのとガッツリご飯を食べるのではどちらが良いですか？」といった相談を受けました。私も以前はトレーニングが終わったら、すぐにプロテインシェーカーに水を入れて作っていたものでした。しかし今は、終わったらすぐにプロテインよりも食事の方を重視しています。

2022年09月25日 20:17 ｜続きを読む｜

バルクアップを図るなら重量を伸ばしていくことも重要です。上腕三頭筋のケースでいえば、・ナローベンチプレス・ケーブルプレスダウン・ウェイトディップスなど重量を追及できるエクササイズが豊富にあります。これらを行わなくても、軽めのダンベルで効かせられるのがキックバックです。

2022年09月17日 19:59 ｜続きを読む｜

ダイエットをするには筋トレをして基礎代謝を向上させることが大切です。こうすることでエネルギー消費が高くなり、太りにくい身体になることができるからです。しかしトレーニングだけでなく、休息を取ることも重要です。そのOFFの日こそ脂肪燃焼させるために有酸素運動を採り入れていきましょう

2022年09月14日 20:00 ｜続きを読む｜

日焼けをし過ぎると皮膚がボロボロになってしまいます。これを放置しておくと、シミの原因になってしまうのです。そこで食事からでも対策をしていくのがベストなのですが、その中でもお手軽食材ものがあります。それが「さやいんげん」です！

2022年09月12日 19:47 ｜続きを読む｜

トレーニングの効果が得られていないと思うと、ついセット数や回数などを増やしてしまいがちになってしまうあるでしょう。実際量が少なければ、そうしていくことが検討されるのですが、ただ量を増やせば良いということでもないのです。そういった時は敢えて少ないセットのみで行うと追い込むと良いでしょう

2022年09月09日 19:54 ｜続きを読む｜

レッグプレスはスクワットに比べると腰への負担も少ない反面、強度に関しては劣る部分もあります。しかしやり方次第では、スクワットに負けない位の強度にすることも可能なのです。それではレッグプレスで各部位ごとに刺激して強度の高くなるやり方を紹介しています

2022年09月03日 20:00 ｜続きを読む｜

減量には鶏肉がベストなのか？という質問を多くいただきます。鶏むね肉やササミなどは低脂肪で高タンパク質な食材なので、減量には欠かせないのも事実です。しかし鶏肉だけがベストという訳ではありません。というのも減量時には、疲労が大きく関わってくるからです。

2022年09月02日 20:05 ｜続きを読む｜

サイドレイズやフロントレイズなど三角筋を鍛えるのに有効なエクササイズですが、これらを効かせる為には2つのポイントがあります。1つ目はトップポジションでの滞空時間、2つ目はボトムポジションでの降ろし過ぎによる負荷の低下です。

2022年09月01日 20:12 ｜続きを読む｜

筋トレは、筋肉中の筋グリコーゲン(糖分)をエネルギー源にして動いています。よって、空腹で筋トレをすると血糖値が低い状態のため、集中力の欠如やパワー不足でケガに直結することもあり得ます。そこで活用してもらいたいのがデキストリン(糖質)を入れたプロテインです。

2022年08月28日 19:53 ｜続きを読む｜

カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト