カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

奥多摩(御岳山～大岳山～五日市駅)を縦走24km

今年一発目の登山は奥多摩地区から臨みます！途中野生のカモシカさんと遭遇したり、雪が降ってきたり大変でしたが、距離：24.03km　時間：7時間01分　運動量：2776kcalとなりました～

強い肉体を目指すならまずは骨(カルシウム)から！

ケガを防止するには、無理なトレーニングをしないということもありますが、もう一つは食事（栄養素）も重要になります。世の中にはプロテインが多く広がっていますが、骨に対するフューチャーが少し足りなく感じます。そこで今回は「カルシウム」を多く含む食品を幾つか紹介していきます。

プレス時は呼吸を止めても大丈夫ですか？

「押している時に呼吸が分からなくなってしまいますが、どうしたら良いですか」といった相談を受けました。運動初心者ならこういったことで考えてしまうことあるでしょう。呼吸を一旦止めて行うバルサルバというやり方がありますが、注意点も存在します

無理矢理3kg減らして正月太りを解消

大晦日から1月2日にかけて、普段は食べない量を食べていたことから体重が激増･･･そばにお餅にご飯になんやかんや毎食お腹いっぱいに食べていましたから。その為家に置いてあるスピンバイクを暖房でガンガン温めた部屋の中で2時間くらいやり込み、無理矢理3kg減らして元に戻しました

寒い日にはニラやニンニクなどが有効！？

寒い日が続くと、冷え性をお持ちの方にとってはきついのではないかと思います。そんな時には身体を温める食事が一番！ということで、身体を温める栄養素ではどんなものがあるかというと・タンパク質・アリシン・カプサイシンなどがあります。

チンニングの回数を増やしていくには？

チンニングは、自重エクササイズの中でも強度が高く、一般成人男性でも全く(1回も)できないなんてケースもあります。そこで、回数を伸ばしていくにはまず身体を支えることに慣れていくことが必要です。まずはぶら下がる練習から初めて見ましょう。

関八州見晴台トレイルラン27km

今年最後のトレイルランは、関八州見晴台（飯能地区）。今回のランでは　距離：27.28km　時間：6時間55分　運動量：2693kcalとなりました。やはりトレイルランは消費カロリーが高くダイエットに最適ですね

下背部にキレを作るのに必要なエクササイズとは

コンテストでは背面の完成度が順位に大きく影響してきます。特に下背部がデコボコしていると、その完成度がより高く見えます。そこで下背部に刺激を入れるエクササイズを行う必要が出てきますので、幾つか紹介していきます。

爆発的な動作のエクササイズで変化をつける

通常ウェイトトレーニングでは、ゆっくり動かして戻すというやり方が一般的に多く見られます。ただ時には「味変」的な意味も込めてその挙上スピードに変化を加えてみて、例えば下半身のメニューであれば、スクワット → スクワットジャンプ　レッグプレス → スプリットジャンプ　爆発的な動作で行うエクササイズにしてみましょう。

鍋にマイタケを入れると効果大！？

鍋は美味しいだけではなく、身体を作っていく上で重要な栄養素を多く摂取することができる、優れた食事でもあります。野菜や肉、魚などの代表的な具材はありますが、今回はマイタケについてピックアップしていきます。