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スミスマシンのバリエーションのうち、お尻に効かせるステーショナリーランジの紹介です。上体を上下させると通常のステーショナリーランジになって、前方は足は大腿四頭筋、後方の足は殿筋周辺に刺激が入ります。また上体を前方に傾けて行うと後方に出している足の殿筋への刺激が更に強くなります。

2022年11月04日 20:08 ｜続きを読む｜

スミスマシンのバリエーションのうち、ハックスクワットと同様の効果のあるやり方の紹介です。バーに対して寄り掛かるように肩甲骨の中心を当てます。バーを降ろしていった時に、上体が床に対して垂直、膝の角度が90度になるくらいにしましょう。更に降ろすとヒップアップにも効果的です

2022年11月01日 20:03 ｜続きを読む｜

大胸筋の内側部を鍛えるとなると、少し変わった方法でないと刺激するのが難しくなります。というのも大胸筋内側部は、サイドチェストのような「寄せる」動作をしないと収縮しにくいからです。そこで紹介するのが・ワンハンドチェストプレス・ワンハンドマシンフライです。

2022年10月29日 20:25 ｜続きを読む｜

今回は群馬県に位置する日本百名山の一つ「赤城山」です。ルートとしては「あかぎ広場前バス停」で降車して①黒檜山②駒ヶ岳③地蔵岳の順番で縦走しました。今回の登山では　距離：8.82km 　時間：3時間25分　運動量：1436kcalとなりました

2022年10月22日 20:06 ｜続きを読む｜

ジムでは有酸素運動のマシンが設置されていますが・トレッドミル・フィットネスバイク・クロストレーナーなどがありますよね。これらのマシンは運動中の液晶表示として・時間・強度・消費カロリーなどが表示されますが、このままの数値をあまり鵜呑みにしない方が良いかもしれません。

2022年10月14日 20:07 ｜続きを読む｜

週3回以上のトレーニングを行う場合組み合わせを考慮しないと、特定の部位を連続的に刺激してしまうのでケガに繋がるおそれも出てきます。そこで比較的分かりやすい組み合わせのプログラムがあります。それは・プレス（押す）の日・プル（引く）の日・下半身の日の組み合わせです。

2022年10月13日 20:27 ｜続きを読む｜

背中のマシンは種類が豊富で、最初のうちはどれをやったらよいか迷ってしまうこともありますよね。その中でもラットプルダウンとローイングはよく見かけるマシンだと思います。そこでこの二つの使い分けや特性などについて説明していきます。

2022年10月12日 20:05 ｜続きを読む｜

今回登るのは栃木県に位置する百名山の一つ「那須岳」です。ルートとしては、ロープウェイの山麓駅をスタートして①茶臼岳(1915m)②朝日岳(1896m)③三本鎗岳(1917m)のようにします。結果として距離：13.45km時間：4時間12分運動量：1728kcalとなりました

2022年10月08日 20:12 ｜続きを読む｜

ダイエットをするなら効率良く進めたいという気持ちは、多くの人がそう思っているのではないでしょうか？実際にはなかなかそうはいかないものですが…ですが、運動をする時はあることがポイントになります。それは心拍数です。

2022年10月07日 20:28 ｜続きを読む｜

トレーニングの一環として登山を実施。日光の男体山(2486m)に挑戦。ルートは中禅寺湖～山頂～志津峠～東武日光駅まで合計22kmの道のりとなりました。8時間掛かった末にゴールして消費カロリーは3279kcalとハードなトレーニングでした

2022年10月02日 20:00 ｜続きを読む｜

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高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト