体重が増えたら動脈硬化にも気を付ける

「体重が増えてしまったので運動を
始めたのですが、何か他に気を付けた
方が良いことはありますか」

といった相談を受けました。

食欲が止まらず、欲望のままに食事
をしていたら、体重が増えてしまった
なんてこともあるでしょう。

実際、私自身もそういった経験が
何度もありますから(^^;)

それでは体重が増えてしまった場合、
主に脂肪の増加が気になるところ
かもしれません。

お腹の脂肪の乗り具合や頬が弛んで
きたなど、見た目の問題もあります
が、もっと気を付けなくてはならない
ことがあります。

それは血管（循環器系）です。

いわゆる血液がドロドロになって
流れが悪くなる「動脈硬化」を疑わ
なくてはなりません。

こうなると、脳虚血疾患や心筋梗塞
など恐ろしい疾患を引き起こす可能性
が高くなってしまいます。

こういった循環器系の疾患は、自覚
症状を感じにくく、一気に発症する
ケースが多いので、予防をしていき
たいところです。

そこで動脈硬化に予防のある食品
として挙げられるのが、青魚系の
魚です。

青魚というと

これらの魚に共通する特徴として、
不飽和脂肪酸のEPAやDHAを豊富
に含んでいて、中性脂肪を低下や
血栓を防ぐという役割を担って
います。

魚に含まれる魚油というのは面白い
もので、脂肪の一種ではあるものの
血液をサラサラにしてくれます。

ですから、体重が増えてしまったら
運動をすることも重要ですが、血管
のことを考えて食生活を見直す必要
もあります。

その食生活では先に紹介したサバや
サンマなどの青魚を意識した食事を
摂るようにした方が良いでしょう。

特にトレーニングをしていると、肉食
に偏りがちになってしまいますから、
魚も積極的に摂取していくのが望ま
しいです。

調理が苦手だという場合でも、青魚
は缶詰で販売されていることも多い
ので、それらを利用してみるのも
良いかもしれません。

私自身もサバの缶詰は多用している
ので、ぜひ試してみて下さいね～

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