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下半身の刺激変化にランジ
下半身の日は負荷も強くなるので、
緊張感も高まる方も多いかと思い
ます。
一般的にはスクワットやレッグプレス
など高重量が扱えることもあり、それ
に付随して強度も高まることになり
ます。
しかし時には高重量を離れてじっくり
効かせるのも有りでしょう。
そんな時に役に立つのがランジです。
ランジは足を前後にさせるので、バラ
ンスが取りにくく、体幹の強さも問わ
れてきます。
またバリエーションが豊富なのも
特徴の一つでもあります。
バーベルで行う場合は担ぐことに
なりますが
スタートポジション
ボトムポジション
ダンベルの場合は両手に持って行う
ことになります
スタートポジション
ボトムポジション
それと左右の足を交互に出すオルタ
ネイトランジや
バーベルオルタネイトランジ
ダンベルオルタネイトランジ
片方の足を固定して行うステーショ
ナリーランジもあります
バーベルステーショナリーランジ
ダンベルステーショナリーランジ
これらのバリエーションをうまく
回していくだけでも、常に刺激の
変化を味わうことができます。
個人的にはダンベルのステーショ
ナリーランジがかなり効く実感が
あります♪
ジムでもあまりやっている例が少ない
ので、不人気エクササイズなのかも
しれませんが、やってみる価値は
あるかと思います。
実際にやってみると、
・バランス能力
・歩幅の調整
・負荷の適正値
など調整しなくてはならない点が
幾つも見つかるので、それだけでも
充分な刺激になるはずです。
もしランジをやったことがないという
のであれば、試してみると新しい発見
がありますよ～
2022年02月21日 20:41
