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胸を鍛える為にベンチプレスに行ったら、混み合っていてなかなか空かなかったりしますよね。そんな時はダンベルを使って大胸筋を短時間で効率的に鍛えてみましょう。ダンベルプレス、インクラインプレス、インクラインフライと次々に種目を変えると短時間で胸を追い込むことができます

2022年08月01日 19:59 ｜続きを読む｜

普段の強度よりハードなトレーニングを行うと、その後は疲れが出ることもあるでしょう。敢えて身体を動かすことで疲れを抜く「アクティブリカバリー」という方法もあります。これは軽度な運動によって、体温を上昇させ、血流を活発にして疲労回復を促すものです。

2022年07月25日 19:18 ｜続きを読む｜

懸垂がまだできない(難しい)場合には、「斜め懸垂」がおススメできます。斜め懸垂は「インバティッドロー」ともいい、足を着地した姿勢で上体を斜めの位置から引き上げるエクササイズです。このエクササイズでは主に・僧帽筋中部・菱形筋・三角筋後部・上腕二頭筋などを刺激します

2022年07月24日 20:08 ｜続きを読む｜

須走ルートで富士登山。下半身への負荷は筋トレと違った刺激で楽しいです。下山道の「砂走り」は大きな石がゴロゴロしているので、勢いよく走るのは難しかったですね。今回の登山では　距離：14.85km　時間：7時間20分　運動量：3062kcalとなりました～

2022年07月22日 20:05 ｜続きを読む｜

ダイエットのためとはいえ炭水化物を抜いて、極端な話サラダのみの生活にしてみるというのは、少し考えた方が良いでしょう。人間が動く為には、エネルギー源が必要になってきますが、その元を断ってしまうとガス欠を起こして動けなくなってしまうからです

2022年07月16日 20:15 ｜続きを読む｜

私がダイエットに欠かせないものがあります。それがこんにゃくです！こんにゃくは低カロリーの割にかさが大きく、満腹感を得やすいです。それに減量時には便秘にも悩まされるのですが、こんにゃくには食物繊維が豊富で整腸作用があるのもポイント♪

2022年07月11日 19:57 ｜続きを読む｜

ディップスやチンニングは自重エクササイズなので、自重で行っていると思います。ただ負荷が足りない場合はチェーンなどで自身の身体に負荷をプラスしてみると良いでしょう。その他にチェーンを使用したベンチプレスなどを紹介しています。

2022年07月10日 20:03 ｜続きを読む｜

ハムストリングスを鍛える代表的なエクササイズといったらバックスクワットやレッグカールなどがあります。ですがハムストリングスを集中的に刺激するには別のエクササイズが存在します。それがスティフレッグ(ド)デッドリフトです。

2022年07月07日 19:46 ｜続きを読む｜

専用のカーフマシン（シーテッドカーフレイズなど）は大きなジムに行かないとお目にかかれないこともあります。そんな時は、レッグプレスマシンを利用したカーフレイズがおススメです。またその他に・段差のあるところでつま先立ち・階段を使う・登山やランニングなどうまく有効活用すると良いでしょう

2022年07月04日 20:12 ｜続きを読む｜

トレーニングをしていると、たまに前腕部に痛みを感じたりすることがあります。ここは「テニス肘」といわれる症状で痛みを感じる部位でもあります。ここは「手三里」と呼ばれるツボです。肘のところからちょうど指三本分外側にある溝が手三里になります。

2022年07月03日 20:07 ｜続きを読む｜

カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト