カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

上腕のメリハリをつけるには

「上腕の見た目にメリハリをつけるには二頭筋を三頭筋のどちらを優先すれば良いですか」といった相談を受けました。上腕には上腕二頭筋と上腕三頭筋がありますから、その両方を鍛えていく必要があります。その鍛えるべき部位のメニューなどを紹介しています。

休みの日以外時間が取りにくい場合は･･･

「休みの日以外はトレーニングの時間が短くなってしまうのですが、それでも大丈夫でしょうか」といった相談を受けました。身体を鍛えるには長い時間をかけてやった方が良いかと思います。しかし仕事の都合で時間を取れないといったケースもあるでしょう。そんな場合のメニュー例の紹介です

肉体に変化を感じなくなったら･･･

「ほぼ毎日、トレーニングをしているのに、最近身体に変化が感じられません」といった相談を受けました。筋トレをしているのに、変化を感じなくなってくるとモチベーションも下がってくることかと思います。そんな時は過去に行った内容を振り返ってみましょう。

初心者が体脂肪を減少させるメニューの目安

「運動を始めたばかりなのですが、筋トレや有酸素運動はどれくらいの頻度が良いですか」といった相談を受けました。気温も暖かくなり、薄着の機会が多くくるとダイエットを始める方も多いかと思います。初心者向けのトレーニングメニューを紹介しています。

腰を痛めてしまった時に外した方がよいものは

「腰を痛めてしまったのですが、どのエクササイズを外した方が良いですか」といった相談を受けました。身体の中でも腰は最重要な部位の一つでもあります。腰部をケガしてしまうと、上半身下半身ともにどの動きにも影響が出てしまうものです。そこでどのエクササイズが痛みを誘発してしまうのか考慮して、メニューを組んでいく必要があります。

ネガティブトレーニングとは

「ネガティブトレーニングって耳にするのですが、どういった内容なのでしょうか」といった相談を受けました。一般的にネガティブと聞くと暗いやマイナスなイメージがあるかもしれないですよね。しかしトレーニングをする上でのネガティブという言葉は、単純にそうということはありません。

ダイエットをする時に改めて感じること

温かくなってくると、減量に入る方もいらっしゃるかと思います。私自身も有酸素運動を積極的に取り入れて、体脂肪の減少を図っていきます。そこで感じるのがどの有酸素運動をすれば、効果的に体脂肪が減少するのかということです。

同じ名称のマシンでも違いはありますか？

「ジムには様々なマシンが置いてありますが、同じようなマシンでも違いはあるものですか」といった相談を受けました。マシンには同じ名称でもセッティングが違うものがありますし、メーカーが違うと負荷の感じ方が変わってくるものもあります。

プロテインは食事よりも優先順位は上ですか？

「筋肉を大きくしたいので、とにかくプロテインを大量に摂取しているのですが、食事よりも優先させた方が良いですか？」といった相談を受けました。筋肉を大きくするとなるとトレーニングはもちろんのこと、栄養摂取も大切になってきます。

心拍数や主観的運動強度を利用して脂肪燃焼させる

トレーニングを実施していく上で心拍数を把握してこくことは有用なことです。特に有酸素運動をするなら、心拍数の把握は重要なファクターとなります。なぜならダイエット目的で脂肪燃焼を狙う場合、高強度にし過ぎると脂肪よりも糖分の消費が高くなるので、ある程度強度を抑える必要が出てくるからです。