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1種目だけでも、セットの組み方次第で追い込めるやり方はあります。それは中負荷 → 高負荷 → 中負荷のように徐々に上げて、徐々に下げるというようにくみます。すると高負荷の筋力(パワー重視)の部分と中負荷の筋肥大の部分を両方行うので、対象筋への負荷はかなり大きくなります。

2023年01月17日 20:11 ｜続きを読む｜

シックスパックを作るにはコツコツと腹筋エクササイズをやり込むことが大切です。その腹筋エクササイズには様々な種類があるのですが、単独ではあまり効かないものがあります。それがニーレイズです。ただこれを行う前に強度の高いヒップレイズなどを行った直後に実施すると話は変わってきます。

2023年01月11日 20:10 ｜続きを読む｜

冷え込むと足の指先など身体の末梢部分が特に寒く感じますよね～冷え性など血流の流れが悪くなると感じやすくなるものです。そこで血流改善には筋トレが有効なのですが、足の寒さ対策にはふくらはぎを刺激するのが得策。心臓から一番遠い足の指先から重力に逆らって血流を運ばなければならない重要な筋肉だからです

2023年01月07日 19:59 ｜続きを読む｜

ピークのある上腕二頭筋は、男性なら誰でも一度は憧れるものだと思います。その為にバーベルカールなどで二頭筋のピークを作るのに効果的ですが、全体をバランスよく鍛えるとなると少し足らないところも出てきます。そこで入れておきたいのが『ハンマーカール』です。

2022年12月23日 20:04 ｜続きを読む｜

コラーゲンは、皮膚や骨などを繋ぐすじに存在するタンパク質で、関節の動きや皮膚の張りなどをサポートします。ビタミンCはそのコラーゲンの合成を手助けします。つまりこれらの栄養素を併せて摂取することで、肌にハリやツヤを出してくれるのです

2022年12月20日 20:04 ｜続きを読む｜

今年最後の登山ということで、安全面を考慮してサクッと登れる高尾山に登ることにしました。稲荷山コースを1時間ほどで登り、そのままめじろ台駅までラン。今回の登山では　距離：13.16km　時間：2時間39分　運動量：1,116kcalとなりました～

2022年12月19日 20:05 ｜続きを読む｜

私は体型維持のために夜ご飯の量はあまり食べないようにしています。しかしたまにどうしてもお腹が空いてしまって、何か食べたくなる時もあります。ただそんな時はプロテインを飲んで空腹を凌いだりするのですが、摂取量を注意しないと逆に大変なことになってしまいます

2022年12月16日 19:57 ｜続きを読む｜

肩の三角筋は前部・中部・後部と3つに分かれているので、鍛えるには少々時間がかかります。そこでプーリーマシンを利用して、なるべく短時間で肩を4連続で鍛える方法を紹介しています。

2022年12月12日 20:40 ｜続きを読む｜

椅子には座らず、両手でバーを持って立ったまま後方に位置します。バンザイの状態から肘を曲げずにもも近づけるようにしましょう。こうするとプルオーバーと同様の動きになり、広背筋の停止部周辺に刺激が入ります。

2022年12月02日 19:55 ｜続きを読む｜

アタッチメントをDハンドルに変更してどちらか片方の腕で持って構えます。スタートポジションでは、なるべく大きくストレットを感じるように伸びをしてあげましょう。そこから肘を脇にしまい込むようにして下げます。ワンハンドにすることによって、両手では得られなかったストレッチを感じることができるでしょう。

2022年11月29日 20:35 ｜続きを読む｜

カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト