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インバティッドロー(斜め懸垂)の威力
背中のエクササイズで強度が高いと
いったら、チンニングが挙げられる
と思います。
理由として、自分の体重を引き上げる
筋力や上体がブレないようにバランス
が要求されるからです。
中には成人男性でも1回もできない
といったケースもあります。
そこで懸垂がまだできない(難しい)
場合には、「斜め懸垂」がおススメ
できます。
斜め懸垂は「インバティッドロー」
ともいい、足を着地した姿勢で上体
を斜めの位置から引き上げるエクサ
サイズです。
このエクササイズでは主に
・僧帽筋中部
・菱形筋
・三角筋後部
・上腕二頭筋
などを刺激します
ケーブルマシンや公園の鉄棒などで
行うことができます
ケーブルマシンを使った例
鉄棒を使った例
しかしチンニングより強度が下がる
とはいえ、これもなかなかの強度
なのです。
というのは、段々胸元まで引き上げる
のが大変になってくるからです。
またそれに加えて、肘関節(上腕二頭筋
側)の疲労も大きくなります。
これを限界回数まで行い、4～5セット
ほど実施すれば、かなり強烈な刺激が
入るでしょう。
私自身のやり方としては25～30reps
を4セット行い、トータル100回以上
になるようにしています。
こうすることで背中周辺はもちろん
のこと、上腕二頭筋もバキバキに
なるからです。
ですので、斜め懸垂をチンニングの
廉価版とは思わずにしっかりやって
みて下さい。
そうすれば、このエクササイズの
効果を実感できると思いますよ～
2022年07月24日 20:08
