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シックスパックを作る時に意識していること
美しいシックスパックは、一度は
憧れるかと思います。
きれいな腹筋を浮かび上がらせるには、
正しいダイエットを行い、余分な脂肪
を削ぎ落とすことが大前提になります
この脂肪を落とす工程が一番大切なの
ですが、より彫りの深い腹筋を演出
するには腹筋エクササイズも欠かせ
ません。
そこでどういったエクササイズを
優先的に行っているのかというと
「高負荷低回数のエクササイズ」
です。
つまり連続で100回もできるような
腹筋運動では、強度が低すぎるので
「彫りの深さ」を求めるには難しく
なります。
主にクランチと呼ばれるやり方では
回数も多くできてしまうでしょう。
クランチ
確かにたくさん回数をこなすことで、
達成感などを味わうことができます
が、通常の筋トレと同様に適切な
負荷でないと筋発達はあまり望め
ないということです。
そこで負荷が強めのエクササイズで
挙げられるのが「レッグレイズ系」
です。
レッグレイズ(腹筋台)
スタートポジション
トップポジション
レッグレイズ(ディップス台)
スタートポジション
トップポジション
膝を伸ばした状態で脚を90度以上
挙げることで、腹直筋へ強烈な刺激
を与えることができます。
ポイントは「膝を曲げずに行う」
ことです。膝が曲がってしまうと
一気に負荷が抜けてしまうから
です
尚、強度が低いやり方はニーレイズ
になります
このレッグレイズでも余裕がある場合
は「ヒップレイズ」といって、もっと強度
の高いバリエーションがあります
ヒップレイズ
スタートポジション
トップポジション
またシートに角度をつけると更に強度
がアップします
これらのエクササイズであれば、負荷
も高くなるので筋発達させるのに期待
できます。
ですので私自身もレッグレイズ系は
週に1回は継続的に行っていますが、
そのおかげでシックスパックを維持
できています。
もちろんそれに併せて有酸素運動も
行っていますが、腹筋のトレーニング
も欠かしていないということも重要
だということです。
その他にもアブローラーなど強度が
高いエクササイズはありますが、私
は腰が痛くなるので外しています。
よって自分にとって、相性の良い
高負荷な腹筋エクササイズを選択
していきましょう。
そうすればシックスパックを作る
のに有利に働くと思いますよ～
2022年08月05日 20:01
