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ダイエットにもおススメ！スプリットジャンプ
トレーニングでダイエットをするには
心拍数を上昇させ、汗を大量に出す
ことが求められます。
それには高負荷の
・スクワット
・デッドリフト
なども効果的ですが、プライオメトリ
クスといったいわゆる「跳びはねる」
エクササイズも有効です。
その中でもエネルギー消費の激しい
「スプリットジャンプ」は下半身の
トレーニングにもなるので、かなり
おススメです！
自重で行うなら両手を頭の後ろに
組んで、左右の足を入れ替えながら
上方に跳びます。
目標の負荷としては、限界回数
(少なくても20回)×3～4セットくらい
になるでしょう。
またウェイトをプラスするならスミス
マシンが推奨できます。
負荷の方向が垂直方向に固定されて
いるので、たとえバランスを崩した
としても安全性がバーベルに比べて
高いからです。
負荷の設定は、普段ランジを行って
いるのであれば、その40～50％程
の負荷にして、限界回数まで跳びま
しょう。（あまり重すぎると上方に
跳ぶことができなくなります）
こちらも同じく3～4セット実施
します。
多分、これだけでも相当心拍数が
上がりますし、殿筋周辺への刺激
も強くなります。
心拍数が上昇すれば、その後の運動
や私生活での行動でも、エネルギー
消費が高まってきますから。
ですので、筋トレにこのエクササイズ
をプラスすると、減量にも大きなアド
バンテージになってきます。
実際やってみるとかなりキツく感じる
とは思いますが、効果としては期待
できます。
ダイエットに励んでいるなら、ぜひ
試してみて下さいね～
2022年08月13日 19:55
