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ヒップアップに欠かせないのはスクワットだけではありません。ランジも活用するとより効果的になります。その中でも足を固定して行うステーショナリーランジは、ダイレクトにお尻を鍛えることができます。そしてすかさずスプリットジャンプを行うとお尻がバキバキになります

2023年03月27日 20:00 ｜続きを読む｜

大胸筋はベンチプレスに偏りがちになってしまうこともあるでしょう。そこで普段あまり取り組まないエクササイズを実施してみること良いです。ダンベル･インクラインプレス、スミスマシン･ベンチプレススロー、アンダーグリップ･ベンチプレス、ディップスなど試してみると良いでしょう。

2023年03月21日 20:01 ｜続きを読む｜

アブダクターマシンのバリエーションの紹介です。・マシンの両端を手で持って腰を浮かせます・股関節屈曲位となり、中殿筋や大腿筋膜張筋などを刺激・反動が入る為、通常より髙重量でも可能になります。ヒップアップはもちろんのこと刺激の変化や高重量を扱いたい時に向いています。

2023年03月20日 19:59 ｜続きを読む｜

アブダクターのバリエーションの紹介です〇前傾姿勢（中殿筋や大腿筋膜張筋などを刺激）※殿筋のキレを増すのに必要〇後傾姿勢（大殿筋などを刺激）※ヒップアップに効果的目的に応じて使い分けてみて下さい

2023年03月17日 20:08 ｜続きを読む｜

股関節が硬い人に向いているアダクターの紹介です。・股関節が硬いと通常(座ったまま)では可動域が取りにくいです・そこで腰を浮かせると、硬くても可動域が広く取れます・両手はシートの端を持って安定させましょう。こうすると股関節(内転筋)が硬い人にも、可動域を大きく取ることができます。

2023年03月13日 19:25 ｜続きを読む｜

マルチヒップローテーションでの内転筋群狙いのやり方・パッドは腰よりやや高い位置に設置・そのパッドを支えている足（中央）よりも内側に押し込む・向きを変えて反対側も実施。ポイントはパッドの位置を少し高めにすることです。

2023年03月10日 20:07 ｜続きを読む｜

マルチヒップローテーションでの腸腰筋や大腿四頭筋などのやり方です。・パッドは膝の高さ位に設置・そのパッドは股関節よりも高くなるように蹴りあげる・向きを変えて反対側も実施。登山など昇降運動をするのに有効です。

2023年03月06日 20:11 ｜続きを読む｜

マルチヒップローテーションでのヒップアップ(大殿筋)のやり方の紹介です。・パッドは股関節の高さに設置・そのパッドはなるべく後方に押し切る・大殿筋は股関節を伸展させる筋肉のため、後方に押し出す必要があります・向きを変えて反対側も実施

2023年03月03日 19:16 ｜続きを読む｜

レッグカールのバリエーションをショート動画で紹介しています。〇内側（半腱様筋･半膜様筋）は足を八の字にして実施〇外側（大腿二頭筋）は足をVの字にして実施（共にハムストリングスの溝を際立たせるのに有効）

2023年02月27日 20:09 ｜続きを読む｜

短時間で大腿四頭筋を追い込むスーパーセットの組み合わせの紹介です。1．マシンに手をかけ、シシースクワットを限界まで実施2．その後、休む間もなく直ぐさまマシンに移行3．そしてレッグエクステンションで追い込む。

2023年02月24日 20:05 ｜続きを読む｜

カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト