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足を交互に出すオルタネイトランジのやり方・バーベルの場合、背中に担いでから構えます・重量はスクワットに比べて半分以下の重量の方が望ましいです・バーベルダンベル共に足の出す位置は遠すぎず、近すぎない位置・踏み出した足を戻す時、踵から蹴りあげるように戻すと殿筋への刺激が入ります

2023年07月23日 20:03 ｜続きを読む｜

足を固定して行うステーショナリーランジのやり方・バーベルの場合、背中に担いでから構えます・重量はスクワットに比べて半分以下の重量の方が望ましいです・踏み出している足の膝が90度くらいになるまで曲げます・引いている足の大腿四頭筋に刺激が強く入ります

2023年07月21日 20:01 ｜続きを読む｜

ダンベルによるブルガリアンスクワットのやり方・ベンチやステップ台などある程度高さのある物に足を置きます・上体を垂直で行うと大腿四頭筋がメインになります・上体を前傾させることで殿筋周辺がメインになります

2023年07月19日 20:18 ｜続きを読む｜

フロントスクワットのやり方。バーベルの構え方には2つの方法があります手をクロスして持つやり方とバーベルの下から手首を返して持つやり方。このどちらかのやりやすい方で構えてももが床と平行になるくらいまでしゃがみます。主に大腿四頭筋を刺激していきますが、深くしゃがむことで殿筋周辺にも刺激が入ります

2023年07月17日 20:03 ｜続きを読む｜

ダイエットには食事が非常に重要ですが、その量のコントロールは難しいものです。その人の・体型・筋肉量・基礎代謝量・トレーニング歴などによって、摂取量が大きく異なってくるからです。もし食事の代わりにプロテインにするのであれば、まずは1食だけに留めるようにしていきましょう。

2023年07月05日 20:11 ｜続きを読む｜

トレーニングにかかる時間の目安としておおまかに・実施する人のトレーニングレベル・筋トレをする部位・メニューの強度などによって変化していきます。ただ時間に余裕がある場合でも、ある程度の制限時間は設けた方が良いかもしれません

2023年07月02日 20:10 ｜続きを読む｜

筋肉痛は部位によっては、その期間が異なることがあります。ベンチプレスなどで追い込んだ後は2～3日くらいは筋肉痛が続くかと思います。それに対して下半身のトレーニングでは筋肉痛が3～4日、長い時は1週間くらい続くこともあるでしょう。

2023年06月24日 20:06 ｜続きを読む｜

疲労やケガ防止のために、ストレッチをしていくことは重要です。ただそのストレッチのやり方がハムや四頭筋に比べて、殿筋周辺は分かりにくいかもしれません。そこでマットの上で行うセルフストレッチとストレッチポールを使用した殿筋のほぐし方を紹介しています。

2023年06月23日 20:07 ｜続きを読む｜

ベルトは全員に必要かといったら、そうではないと思います。というのも筋トレがまだ初心者の場合そこまで必要となるケースは少ないからです。それより初心者の内は、重量よりも基本の動作を身につけることが優先しましょう。

2023年06月17日 20:19 ｜続きを読む｜

集団で有酸素運動を行うグループレッスンというのは、大いにメリットがあります。みんなで一緒に行うことで、楽しくできますし、仲間がいるからこそ継続もしやすくなります。またエアロビックダンスや格闘技など様々なジャンルがあるので、ご自身に合ったものを選ぶと良いでしょう。

2023年06月14日 20:53 ｜続きを読む｜

カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト