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サイドレイズやフロントレイズなど三角筋を鍛えるのに有効なエクササイズですが、これらを効かせる為には2つのポイントがあります。1つ目はトップポジションでの滞空時間、2つ目はボトムポジションでの降ろし過ぎによる負荷の低下です。

2022年09月01日 20:12 ｜続きを読む｜

筋トレは、筋肉中の筋グリコーゲン(糖分)をエネルギー源にして動いています。よって、空腹で筋トレをすると血糖値が低い状態のため、集中力の欠如やパワー不足でケガに直結することもあり得ます。そこで活用してもらいたいのがデキストリン(糖質)を入れたプロテインです。

2022年08月28日 19:53 ｜続きを読む｜

重量を伸ばすのに、有効的な手段があります。自分のMAX重量より重たい負荷でトレーニングをするのです。とはいっても全可動域で行うのはなく、スタートポジションに近いところだけで持つ（軽く動かす）ようにします。ベンチプレスならバーベルを持って肘を軽く曲げる程度な感じです

2022年08月22日 20:00 ｜続きを読む｜

上腕三頭筋に関しては、胸の日に付随するケースも多いかと思います。プーリーマシンのアタッチメントにロープを装着して、そのまま高さを変えるだけで3つの違ったエクササイズ(プレスダウン、フレンチプレス、オーバーヘッドエクステンション)を時短で鍛えることが可能なのです♪

2022年08月17日 20:06 ｜続きを読む｜

トレーニングでダイエットをするには心拍数を上昇させ、汗を大量に出すことが求められます。それには高負荷の・スクワット・デッドリフトなども効果的ですが、プライオメトリクスも有効です。その中でもエネルギー消費の激しい「スプリットジャンプ」は下半身のトレーニングにもなるので、かなりおススメです！

2022年08月13日 19:55 ｜続きを読む｜

トレーニングの一環としての登山。今回目指すのは標高2,475mにある「甲武信ヶ岳」です！場所は埼玉県と山梨県と長野県の県境に位置していて、日本百名山にも登録されています。コース標準タイムが8～9時間のところ、バスの関係で6時間以内で戻らなくてはならないハードな登山となりました

2022年08月10日 20:20 ｜続きを読む｜

コンディションが優れなかったり、ケガなどで高重量が扱えない時もあるかと思います。そんな時は無理に高重量を扱うことはせず、軽めの重量にシフトチェンジ。目標は通常の60～80％程度の負荷にして、ネガティブ局面をゆっくりコントロールしてみましょう

2022年08月08日 20:30 ｜続きを読む｜

なぜトウモロコシが夏バテに有効なのかというと、エネルギー代謝を促進してくれるビタミンB群が豊富なことが第一です。というのも、ビタミンB1、B2は糖質や脂質の代謝をスムーズにしてくれる為、疲労回復に大きく関与するのです

2022年08月07日 19:58 ｜続きを読む｜

私自身もレッグレイズ系は週に1回は継続的に行っていますが、そのおかげでシックスパックを維持できています。もちろんそれに併せて有酸素運動も行っていますが、腹筋のトレーニングも欠かしていないということも重要だということです。

2022年08月05日 20:01 ｜続きを読む｜

胸を鍛える為にベンチプレスに行ったら、混み合っていてなかなか空かなかったりしますよね。そんな時はダンベルを使って大胸筋を短時間で効率的に鍛えてみましょう。ダンベルプレス、インクラインプレス、インクラインフライと次々に種目を変えると短時間で胸を追い込むことができます

2022年08月01日 19:59 ｜続きを読む｜

カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト