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「コンテストに向けて減量をしているのですが、特に夜ご飯はどのように調整したら良いですか」といった相談を受けました。減量期は食事が重要ですよね。その中でも夜ご飯の過ごし方はどうしようか迷いどころだと思います。その対策について紹介しています。

2023年06月10日 20:00 ｜続きを読む｜

1gあたりのエネルギーも炭水化物とタンパク質が4kcalのところ、脂肪は9kcalと高めですしかし全ての脂肪分をカットしなくてはならないということはありません。脂質の一種であるコレステロールは、性ホルモンの成分となるので筋肉をつけるのに必要という理由もあるからです

2023年06月05日 20:09 ｜続きを読む｜

「筋トレの後は、プロテインよりもステーキとか食べた方が良いですか」といった相談を受けました。運動後の栄養補給はとても大切ですよね！ですからプロテインも飲みますし、時にはステーキを食べに行ったりすることもあります。それよりも優先している栄養素があります。それは糖質です

2023年06月02日 20:01 ｜続きを読む｜

カーフの疲れは厄介なもので、なかなか回復しにくいです。そこで行っているリカバリー方法がストレッチポールを使用したやり方です。カーフ周辺のストレッチの方法を両足・片足ずつでそれぞれ紹介しています。

2023年06月01日 20:05 ｜続きを読む｜

ベンチプレスなどMAX重量が伸びてくると、ついテンションも上がってきますよね～その為に高重量でのトレーニングを実施していくと思いますが、気を付けなくてはならないことがあります。それが「疲労」です。この疲労には筋肉的な疲労と神経系の疲労があるからです。

2023年05月26日 19:59 ｜続きを読む｜

僧帽筋は首から肩、そして背中にかけて広がる大きな筋肉です。この僧帽筋は、主に3つの部位から構成されていて・上部線維（首をすくめる動作）・中部線維（肩甲骨を引く動作）・下部線維（肩甲骨の回旋）と別れています。そして僧帽筋を鍛えるエクササイズを3つ紹介していきます

2023年05月24日 20:20 ｜続きを読む｜

逆三角形を作るには、背中のエクササイズの中は欠かせません。広背筋は筋肉の面積が大きいので、ストレッチ系のエクササイズをすることで効果的になります。そのストレッチ系というのに該当してくるのがワンハンドローです。ダンベルの他、ケーブルでも有効となります

2023年05月22日 20:15 ｜続きを読む｜

サイドレイズやリアレイズなどのレイズ系エクササイズは、途中の負荷が抜けやすいということがあります。例えばサイドレイズなら、自由落下運動が故に45度以下の角度では殆ど負荷が抜けてしまうのです。そこで効かせるコツを紹介しています

2023年05月20日 20:03 ｜続きを読む｜

下半身のエクササイズはスクワットをはじめ、レッグカールやカーフレイズなど多岐にわたります。どれをやったらよいか迷ってしまう程ですが、どうせ行うなら「スクワット」と名のつくエクササイズのみで追い込んでみるのも有りです

2023年05月17日 20:08 ｜続きを読む｜

ダンベルを持つと前腕部分（特に前腕伸筋群）のところに痛みがでることもあります。それが継続的になるといわゆる「テニス肘」の症状が起きたりします。その対策として前腕伸筋群のストレッチをしたり、手三里というツボを押したりすることが有効です

2023年05月15日 19:08 ｜続きを読む｜

カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト