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上腕二頭筋を鍛えたい時に入れておきたい種目
ピークのある上腕二頭筋は、男性
なら誰でも一度は憧れるものだと
思います。
そんな時に用いられるのがアーム
カール系のエクササイズですが、
その時に手首の位置はどうなって
いるでしょうか？
バーベル・アームカール
マシン・アームカール
などこのように手首が真っ直ぐの
状態のものが多いと思います。
確かにこのやり方だと二頭筋のピーク
を作るのに効果的ですが、全体をバラ
ンスよく鍛えるとなると少し足らない
ところも出てきます。
そこで入れておきたいのが
『ハンマーカール』
です。
ダンベルインクライン・ハンマーカール
スタートポジション
トップポジション
ケーブル・ハンマーカール
スタートポジション
トップポジション
このように手首が縦に位置になる構え
(ニュートラルグリップ)では、腕橈骨筋
も鍛えることができます。
この腕橈骨筋が隆起してくると、上腕
二頭筋のみならず腕周り全体が大きく
見えてきます。
その観点からボディビルなどの競技に
出場される場合、マストで鍛えなくて
はならない筋肉でもあります。
ただ一般的にはあまり人気(知名度)
のないエクササイズなので、もっと
やっている人が増えれば嬉しいなと
も思っております。
ハンマーカールは高重量も扱えるので、
上腕二頭筋のエクササイズでバリエー
ションを増やしたいと思っているので
あれば是非トライしてみて下さいね～
2022年12月23日 20:04
