カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ショート動画【リーニング･サイドレイズ(ダンベル)】

パワーラックなどしっかりとした支柱などに両足を揃えます。その後、片方の手でぶら下がりながら上体を斜めの角度にします。この状態では通常の立ったままの時と比べて可動範囲が大きくなる関係で強度も難易度も上昇します。

トレーニングを初めて半年で猫背が改善

もし猫背が気になったら①お腹を凹ませる②胸を張って、軽く両肩を引く③背筋を床に対して垂直にするをしっかり実践＆継続していくことが重要です

腰に痛みがある時に行うストレッチ

トレーニングをしていると、腰に痛みや不安感が生まれることもあると思います。腰に不安要素があると、思い切ったトレーニングができなくなりますし歯痒い状況になりますよね。。。そこで腰周辺をほぐしたくなるものですが、まずは殿筋周辺をほぐしていきましょう。

デッドリフトで呼吸をするところは？

「デッドリフトの呼吸が分かりにくいのですが、どのタイミングで息を吐いたら良いですか」といった相談を受けました。エクササイズにおける呼吸は非常に重要です。息を止めたまま行えば、血圧の急上昇を引き起こし、時には目が回ってしまうこともあるでしょう。

背中の日でも腹筋に刺激が入ってしまうケース

背中といったら上腕二頭筋がセットで思い浮かぶかもしれませんが、腹筋も意外と使われてくるケースもあるのです。そのエクササイズはチンニングが該当します。もちろん背中を鍛えるのはいうまでもありませんが、チンニングは動作中前後左右のバランスを取る為に腹筋を使用しています。

ショート動画【パワーラックによるカーフレイズ】

パワーラックのセーフティバーの部分に足を乗せることで、段差が生まれるので地面で行うよりも下腿部に大きなストレッチが生まれます。上体がブレないように、両手でラックの支柱を持って支えます。そこから上下に大きくカーフレイズを実施することで、自重でも強力な刺激になってきます。

ショート動画【ケーブル・シュラッグの特徴】

ケーブルによるシュラッグのやり方・僧帽筋は力の強い筋肉の為、高重量でも可能・ニュートラルグリップ(縦型)で握ると、可動域を更に大きくすることができます・オーバーグリップ(横型)で握ると、僧帽筋中部への刺激も入り、ベントオーバーに近い動作になります

ショート動画【ダンベル・シュラッグの特徴】

ダンベルによるシュラッグのやり方・僧帽筋は力の強い筋肉の為、高重量でも可能・ニュートラルグリップ(縦型)で握ると、可動域を更に大きくすることができます・オーバーグリップ(横型)で握ると、僧帽筋中部への刺激も入り、ベントオーバーに近い動作になります

ショート動画【バーベル・シュラッグの特徴】

バーベルによるシュラッグのやり方・僧帽筋は力の強い筋肉の為、高重量でも可能・バーを身体の前に持ってくると、高く引き上げたり高重量でも可能・バーを身体の後ろに持ってくると、腰への負担が大きくなるので、ある程度重量を軽くした方が良いでしょう。また可動域が小さくなり、僧帽筋中部への刺激も入るようになります。

ショート動画【ダンベル・ショルダープレスの特徴】

オーバーグリップ(横に握る)のやり方・耳のところに降ろすことで、三角筋中部線維への刺激が強くなる・比較的高重量も可能。ニュートラルグリップ(縦に握る)のやり方・脇を締めて前方に構えることで、三角筋前部線維への刺激が強くなる・オーバーグリップに比べると扱う重量に注意アーノルドプレス(回旋させる)のやり方・プレスをする際に、右回り左回りどちらかに回旋させながら押す・三角筋の前部や中部にそれぞれ刺激が入ります