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普段と比べて扱う重量が下がるからといって、強度自体が極端に下がりませんし、むしろ回数や休息時間を調整することで普段とは違った刺激を味わうことができます。それにマシンを使用すると安全面でも良いので、メリットは大いに感じるところでもあります

2024年03月16日 20:51 ｜続きを読む｜

シックスパックを形成させるには・カロリーをコントロールした食事・エネルギー消費の為の有酸素運動・腹筋系エクササイズなどを複合的に織り交ぜる必要があります。その中で腹筋マシンはつい前方に倒すことに意識が行きやすいですが、逆に戻す位置でじっくり行うと腹筋に対する刺激が強くなるんですよね

2024年03月15日 20:05 ｜続きを読む｜

ここのところ、カーフにやたらと疲れを感じやすくなっています。特にカーフの上方にある膝窩に近いところに疲れが来ています。そんなこともありカーフに疲れが溜まったら・座位でのストレッチ・ストレッチポール・低周波治療器を使用して、改善に努めています。

2024年03月06日 20:14 ｜続きを読む｜

今回は日本百名山の一つ、茨城県のシンボルともいえる筑波山へ。4日前に降った雪がまだ結構残っている状態だったので気を引き締めて臨むことに。今回の登山では　距離：10.82km 　時間：5時間15分　運動量：1,407kcalとなりました

2024年03月01日 20:08 ｜続きを読む｜

めかぶは・コレステロールの吸収を抑える・抗ウイルス作用・骨を丈夫にするなどの作用を持っているので、ダイエットに限らず非常に有用な食べ物といえます。アルギン酸にカルシウム、ビタミンKやフコイダンなど様々な栄養素を含んでいます

2024年02月24日 19:55 ｜続きを読む｜

ラットプルダウンでは一つのマシンで2度楽しむことができます。ただグリップの持ち方を変えるだけという単純なものでも、意外と刺激は変わってきます。特に逆三角形を作りたい人なら、脇の下の大円筋などは欠かせずに押さえておきたい部位です。

2024年02月21日 20:42 ｜続きを読む｜

ジムに行くと、たまにマルチヒップローテーションが設置されていることもあると思います。このマシンもやり方によっては下半身に強烈な刺激を入れることも可能です。内転筋のやり方やヒップアップに効果的な大殿筋のやり方を紹介しています

2024年02月14日 20:39 ｜続きを読む｜

セルフケアとなると、手の届かない背面部はなかなか難しいもの。特に腰や背中など一番気になる部分ほど手が届きませんからね。そこでマッサージローラーを使用してそういった難しい腰や殿部などの部分もセルフケアする方法を紹介していきます

2024年02月09日 20:07 ｜続きを読む｜

ヒップアップを目指すなら、殿筋を狙ったエクササイズが必要です。ただバーベルによるスクワットでは、より深いストレッチを入れようとしてしゃがみ過ぎるとケガのリスクが高くなってしまいます。そこでスミスマシンを利用すると、効率的に殿筋を鍛えることができます

2024年02月05日 20:24 ｜続きを読む｜

ダイエットにはトレイルランニングが最も運動量が大きいので、山を走ることにしました。飯能の奥武蔵ロングトレイル35kmコースに挑戦。今回のトレイルランでは　距離：34.75km　時間：9時間49分　運動量：3721kcalとなりました

2024年02月01日 20:06 ｜続きを読む｜

カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト