カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

殿筋の予備疲労法は想像以上に強烈

通常はメインの主導筋の多関節運動から単関節運動の流れで行いますが、予備疲労法では反対に単関節運動を行ってから多関節運動に移行するやり方です。これを殿筋で行うとアブダクター(単関節運動)からハックスクワット(多関節運動)になりますが、これが強烈に効きます

自重トレーニングのみでダイエット

「自重トレーニングって強度が低いでしょ？？」と思われるかも しれません。いいえ、実はそんなことないんです。きちんとしたやり方で行えば、充分強度を高くして、追い込むことができるのです！特にスプリットジャンプ、跳ねるプッシュアップ、チンニングはオススメです

デッドリフトをすると肩凝りになる？？

「デッドリフトをすると腰回りが筋肉痛になるのは分かりますが、なぜか肩が凝るのです」といった相談を受けました。デッドリフトは下背部を中心に様々な筋肉を刺激していく、強度が高いエクササイズです。また僧帽筋にも継続的に負荷が掛かり続けるため、肩凝りのような筋肉痛になることもあります

増量期に気を付けたいこと

増量期だからといって、何でもかんでも食べていたらお腹だけが出てしまうおそれもあります。そんな時、コスパが良く大量に食べることができるのが、卵かけご飯です。卵は必須アミノ酸のバランスが良く良質のタンパク源になります。また卵黄には脂溶性のビタミンA･Eが含まれている為、動脈硬化の防止やアンチエイジングにも役立ちます

ロープを使って時短で肩を追い込む

トレーニングをしたいけれども、時間がなかなか取れないといったケースも多いかと思います。そんな時にはプーリーマシンのロープがオススメ。アップライトロー、フロントレイズ、フェイスプルと次々に行えば10～15分程度で終了するので、時短トレーニングにもなります

プロテインを割るドリンクはどれが良いか

「プロテインがあまり美味しくないので、水以外で割ったりするのが良いですか？」といった相談を受けました。まずはフレーバーを変えてみるという手がありますが、イチゴ風味ならイチゴミルクで割ると結構美味しいですし、チョコ系はカフェオレで割ってみると相性は良い感じです

股関節が硬い場合にオススメしたいエクササイズ

股関節が硬くて困っているという方は特に男性に多く感じます。前屈や開脚など殆ど動かすことができないというケースもありますから。さてそういった時には、その動きに沿ったストレッチ系のエクササイズ(デッドリフトやアダクター)を実施することで、改善に向かっていきます。

デッドリフト以外で下背部を鍛えるなら

下背部は体軸を支える点でも重要な部位です。そこでデッドリフトを行うことになりますが、デッドリフトは強度が高く、それだけ行うというのも、身体には負担が大きく感じるでしょう。そこで代替エクササイズとなるのが『グッドモーニング』です。

プリチャーカールとインクラインカールの両方で刺激

プリチャーカールは収縮系で、主に上腕二頭筋のピークを高めたい時に有効です。インクライン･ダンベルカールはストレッチ系で、上腕二頭筋全体が伸ばされる感じが強いです。この二つのエクササイズを同時に行うと上腕が動かせないくらいパンパンになりました

20ｍの鎖場を越えて乾徳山(2031m)の頂へ

山梨県にある標高2031mの乾徳山(けんとくさん)に登ってきました。20ｍ鎖場などアスレチックな山です。標高差は1200ｍ。なかなかハードでした。今回の登山では　距離：11.01km　時間：4時間10分　運動量：1896kcalとなりました