カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

短時間で追い込む自重系のスーパーセット

仕事などが忙しくて、なかなか時間が作れないなんてこともあるでしょう。ただそんな中でもジムに来られたのであれば、僅かな時間でも鍛えておきたいところですよね～そんな時に胸と背中を一編に鍛えて尚且つ短時間でできるスーパーセットがあります！それがディップス＆チンニングの組み合わせです！

背中と三頭筋をプルオーバーで同時に刺激する

プルオーバーは、広背筋の停止部(脇の下)などを刺激します。エクササイズの特徴としては、上腕三頭筋の長頭腱も同時に刺激していることです♪動作的にオーバーヘッド系のエクササイズと似ているので、プルオーバーを行うと意図せずとも上腕三頭筋長頭腱が筋肉痛になることがあります。

下腿部の疲れに「足三里」のツボ

足三里は膝蓋骨の外側から指四本分下方の位置で、前脛骨筋と脛骨の際にあります。ポイントは垂直方向に指を入れるのではなく、斜めに食い込ませるようにすると感じやすいです。的確に足三里を押せている場合はズーンと響くように感じます。

なぜジムで走るのか！？そのメリット4点

それなのになぜジムに来てまで走るのかということですが、外を走ることとはまた別のメリットがあるからです。ジムで走るメリット ・天気に左右されない・交通を気にすることなく走ることができる・ペース走を行うことができる・テレビを見ながら走ることができるなどが挙げられます。

レッグカールのシーテッドとライイングそれぞれの特徴

シーテッドは、ももの上からパッドを当てて、背面に背もたれがあります。またハムストリングスが伸展位です。一方イイングタイプはグリップを握って、アキレス腱をパッドに引っ掛けて構えます。ももを固定しているわけではないので、反動が生まれにくい為、力の入れ具合が難しく感じることもあるでしょう

バーベルとスミスマシンそれぞれのスクワットの特徴

バーベルスクワットの特徴・自分の上げやすい動作で挙げられる・スミスマシンに比べて大腿部や殿筋部などより強化されやすい　・体幹を安定させるために全身の微細な筋肉が活発化される。スミスマシンの特徴・軌道が固定されているので初心者でもやり易い・バランスが取りやすく、ケガのリスクが小さくなる・足の置く位置を自由に変えられるので、　ハックスクワットなども可能になる

シシースクワットからのカーフレイズ(スーパーセット)

パワーラックで行えるスクワットからのカーフレイズをスーパーセット法で行うやり方を紹介しています。まずシシースクワットを限界回数まで行って、そのまま休まずにセーフティーバーの上に移動してカーフレイズを行います

サポーテッドロー(ベンチに腹部側を預けて行う)

特に高重量を扱うわけでもなく、それでいて効かせられるエクササイズで「サポーテッドロー」があります。これはベンチに上体を預けて行うので、反動が使えない為、思ったよりも重量を扱うことができません。しかし純粋に引っ張る動作に依存するので、効き方も通常のローイングとは違った感じになります

縦と横のグリップで交互に行うショルダープレス100回

たまには20回くらいできる軽めの負荷でトータル100回行うというやり方も行っています。軽いとはいっても、100回も実施すれば強烈に効くからです。ちなみにジャーマン・ボリューム・トレーニング（GVT）というものがあり、これはMAX重量の60％程の負荷で10回を10セット(休息は60秒)で合計100回行うものがあります。

3種目連続のフロントレイズで追い込む

三角筋のトレーニングの中でも前部線維は、時間的に外してしまうこともあります。というのも前部線維は、プレス系のエクササイズで使っているからということもあります。そこでフロントレイズをEZバー、ダンベル、ケーブルと3連続でしっかり鍛えることにしました～