カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ベンチプレスで肩を痛めてしまった時の対処法

肩を痛めてしまうとプレスの動作はおろか・頭上より手を高く持ち上げる動作・サイドレイズ系の外側に動かす動作・外転と外旋の複合動作などは痛みが出て、できなくなることもあります。プレス系でリハビリをするならば①スタートポジションのみだけ②可動域を数センチだけ動かす③ハーフくらいまで動かすなどして、少しずつ可動範囲をチェックしましょう

インクラインカールでグリップを変えて刺激！

インクラインカールは上腕二頭筋に対するストレッチが強いので、効かせるには持って来いのエクササイズ。これを通常は手の平を横にして行うことで、起始部から停止部までしっかり刺激することができます。このまま行うのも有りなのですが手の位置を縦に変更させるだけでバリエーションになります。

ダイエット中の空腹に大量のサラダ

私が空腹時によく使っているのが大量のサラダです！サラダといってもスーパーなどで販売されている1袋に様々な種類が入っている物を使用しています。というのも、自分で切ったり準備をするのは大変で手間もかかるので、既製品の方が楽でしかも量が多いからです

僧帽筋を追い込んだ2つのエクササイズ

僧帽筋を鍛えるのに代表的なエクササイズとして「シュラッグ」が挙げられます。これだけでは物足りないかもしれませんのでアップライトローを利用して更に僧帽筋を刺激します。アップライトローの負荷（バーベルなど）が上方から一気に加わる為、僧帽筋への刺激が強くなります。

チンニングはどちらのグリップが効く？

チンニングは大まかに分けるとアンダーグリップで行うやり方と･･･オーバーグリップで行うやり方があります。どちらが正解かといわれたら「どちらをやっても正解です」と答えます。というのも目的が違ってくるので、その目的に応じて行うようにしましょう。

レイズ系は一瞬止めると効果絶大

肩周辺のエクササイズでは、・サイドレイズ・フロントレイズ・リアレイズなどレイズ系のエクササイズが豊富ですよね～動作が単純なだけにやり易さも感じるでしょう。ただそれだけについ「流れ作業」になってしまうこともかと思います。そんな時は一瞬ピタッと止めることで効き方が変わってきます

ケーブルのエクササイズで背中を追い込む

斜め懸垂では、主に僧帽筋などの上背部に効いてきて、それ以外では上腕二頭筋にも強烈です。ワンハンドローでは主に広背筋を刺激したので、斜め懸垂では僧帽筋へと変化させることができます♪またこの組み合わせでは、場所の移動がなく、アタッチメントも交換しないので、タイムロスが少なくて済むのも 特徴です。

自分では「そんなに食べたつもりはない」には注意

いくら食事量を減らしているつもりでも・数は少なくとも揚げ物を摂取している・少しつまんだ程度のお菓子は食べた内の　カウントに含まない・朝昼と少なくしても夜は普通に食べているなどしていたら、ダイエットは成功しにくいでしょう。

ベンチプレスの補強に自重トレも活用

「ジムワークとは別に自宅でプッシュアップを継続的に行っていたら、ベンチプレスのMAX重量が増えました！」との嬉しい報告がありました。この方の場合は・自宅でのプッシュアップ（合計70回程）・ジムワークとは別に週2回・これらの内容を約2ヵ月継続で壁を突破することができました。

ダイエット時における有酸素運動の強度の目安

ダイエット時における有酸素運動の強度としては、一般的にウォーキングやジョグなどの軽めの運動が挙げられていると思います。理由としては、強度が高過ぎると糖分を優先的に消費するため、脂肪燃焼には向いていないという点があるからです。