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ハムと殿筋に強烈！フルスクワット
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トレーニングの王様といったらスク
ワットですが、皆さんはどれくらい
しゃがむようにしていますかね？？
通常はこれくらいのしゃがむ位置を
想像するのではないかと思います。
スタートポジション
ボトムポジション
これでも充分に強度が高いのですが
ここから更にもう少ししゃがむスク
ワットがあります。
それがフルスクワットです！
スタートポジション
ボトムポジション
フルスクワットにすることで、ハムと
殿筋へのストレッチが強くなるので、
強度が激烈にアップするのです！
しゃがむ位置としては、
ここではなく
ももが床と平行になるまで！
このようにたった数センチの差ですが
この差が大きいのです！
不思議なのは自分では深くしゃがんで
いるつもりでも、端から見ると浅く
なっていることもあります。
よってこの辺はトレーナーにチェック
をしてもらったり、撮影が可能なので
あればカメラで自分の姿を見てみると、
新たな発見になると思います。
注意点としては、深くしゃがむことで
強度がグッと上がる為、普段の重量で
行うと潰れることもあります😨
なので、少し負荷を軽めにしておくと
良いでしょう。
そしてフルスクワットを行うとハムスト
リングスと殿筋に強烈な刺激が入るので
下半身の完成度を高めたいなら、推奨
できます！
また殿筋への刺激も強いことからヒップ
アップにも効果的♪
しかも下半身は代謝が向上してダイ
エットにもプラスに働くので、是非
フルスクワットを試してみて下さい
ね～
2025年07月22日 21:04
