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ショート動画【ハムを鍛えるデッドリフト(スミスマシン版)】
↓関連動画はこちらから
ハムストリングスを鍛えるのに特化
したエクササイズ(デッドリフト)が
あります
以前はバーベルバージョンでのやり方
を紹介しましたが…
※バーベル版のショート動画
今回はスミスマシンでの特徴について
です！
気を付けなくてはならないのが、行う
時のバーの『高さ』！
スミスマシンはメーカーにもよります
が、バーをラックの一番下にセット
していても…
このようにすぐに一番下のラックに
ぶつかってしまう為、可動域が小さく
トレーニングになりません😨
※殆ど可動域がありません
そこでステップ台を用意。ちなみに
バーにすねが当たるギリギリくらい
までにしておくとgood！
そしてその上に乗って行うと、可動域
が劇的に大きくなります💪
尚、その位置から足を更に前方に少し
だけ出して、つま先を浮かせるように
行うと更にハムストリングスへの刺激
が強くなります！
ステップ台がない時と比べると、これ
だけの差があることが分かります
ちなみにつま先を浮かせるというのは
スミスマシンの特性（軌道が縦に固定
されている）を利用しているからこそ
できる芸当なんですよね～
よって、スミスマシンでスティフレッグ
デッドリフトを行う場合はステップ台を
用意しましょう💪
これだけでハムストリングスへの刺激が
大きく変わってきます！
個人的にバーベルよりもスミスマシン
でのスティフレッグデッドリフトの方が
効く感じがあります♪
かなり強烈な筋肉痛になるので、気に
なったら是非試してみて下さいね～
2025年08月18日 20:21
