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わずか45㎏でも悶絶したシングルレッグプレス
下半身のトレーニングでは、バーベル
スクワットをメインにすることが多い
です。
ただあの強度の高さに
「今日はやめておこうかな」
と弱気になることもあります😅
そこでマシンを中心に変更して「低負荷
高回数」のやり方で行います💪
今回のメインはマシンレッグプレス！
スタートポジション
収縮位ポジション
これが普通のやり方であれば150㎏以上
はできるのですが…
趣向を変えてシングルレッグプレス
にて実施！
スタートポジション
収縮位ポジション
ただこの後、自分でも驚く事態に😣
というのも、シングルレッグプレスが
久しぶりだということもあり、まずは
軽く45㎏くらい慣らしていこうかなと
楽観的に構えていました😝
そしてそのままスタートしようと
思ったら…
「いや、動かないし！」
こんなに重たかなぁと自分でも「？」
状態🤔
そんなこともあり、36㎏に落として
みたらようやく動かすことができたの
です。
確かにシングルレッグプレスは、通常
のやり方と比べると扱える重量が半分
以下になるのですが、まさか3分の1
もできないなんてショックでしたorz
しかし、よぉく考えてみたらシングル
レッグプレスの前にシシースクワット
を合計120回やっていたんですよね～
※シシースクワット(30×4セット)
なので、きっと足が疲労した状態だった
ということにしておきたいです😝
いずれにしても、シングルレッグプレス
は見た目以上に強度は高いので、たまに
行う分にはとても良い刺激になるはず！
※関連動画はこちらから
また両脚で行う時よりも可動域が大きく
なるので、ヒップアップにも効果的♪
おススメできるので、是非試してみて
下さいね～
2025年07月16日 20:06
