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肌が弱い人向け！屋外での日焼け7つのコツ
↓関連動画はこちらから
今年は屋外で日焼けをして、皮が剝け
ないように調整をしてきました！
自分は肌が白く、ちょっと屋外で
日焼けをしようものなら、すぐに
剥けてしまうのです😭
世の中には自分と同じように、肌が
白く（弱く）すぐに剝けてしまう方
もいらっしゃるでしょう。
※去年35分の日焼けでこうなりました😣
そういった方たちの参考になればと
思い、シェアしたいと思います！
結果からいうと、期間は1カ月半
（9回目の日焼け）でこのような
仕上がりに！
正面から
後ろ姿
もちろん、皮膚がベロベロに剥けて
はいません😝
重要なポイントとしては
①1回の日焼けで焼き過ぎない
②下地ができるまで我慢(週1回程度)
③最初は「曇り」の日で焼く
④運動をしながら焼く
⑤焼く時間は「物足りない」くらいが目安
⑥日焼け後の肌のケア
⑦特に焼けてしまう部位
といった感じです。それでは順に
紹介していきます。
①1回で焼き過ぎないこと
「早く黒くなりたい」という気持ちが
先行して、とにかく長く焼こうという
ようになるかと思いますが…
コレをやると、その夜には後悔する
ことになるでしょう😣
※夜になると,ピリピリしてきます
例えば、その年に初めてプールに行って
その一日で酷い火傷になった経験なんて
ありませんかね？？
私はあります😓 肌の抵抗力がないので
当然の結果なんですけどね。。。
それに焼いている時って、痛みとか
殆ど感じないので、それで長くなっ
ちゃうんですけどね😅
とにかく1回で焼き過ぎないように
計画を立てて、少しずつ焼いて行く
ことが大切です。
②下地ができるまで我慢
これは①にも同じことがいえるのです
が、とにかく焦って焼かないこと！
下地というのは「薄っすら色が乗って
くる」というイメージ。
まぁ、白色から少しだけ茶色になって
くる感じのことです。
ただ肌が弱い人はここに至るまでが
結構時間が掛かったりします！
私の場合、週1回のペースで焼いて
5回目（約1ヵ月）にして、ほんのり
茶色になった感じですから😓
※焼けているのかあまり分かりません
よって「日焼けが進んでいない」と
下地ができていない段階で、連日に
渡って日焼けをすると…
肌のリカバリーが間に合わず、皮膚が
剥けてしまうこともあります。
逆にいえば下地ができれば、その後は
急加速させることが可能！
下地ができるまでの辛抱です！
よって、薄く色が乗ってくるまでは
焦らず週1回程度を目安にじっくり
焼いていきましょう。
③最初は「曇り」の日で焼く
曇りで焼けるの？？と思われるかも
しれません😅
ただ直射日光が当たらずとも、5月を
過ぎると紫外線自体は強くなります。
以前、5月の曇りの日に長袖を着て
5時間ほどランニングがてら都内を
グルグル回っていたのですが…
帰宅後、肌が露出していた顔と手首
だけが異常に焼けていたこともあり
ました😅
よって、曇りの日であっても日焼けは
全く問題ありません！
しかも肌が弱くても、長い時間浴びる
ことができるので非常に有効♪
④運動をしながら焼く
日焼けというと、よく寝っ転がって
焼いているイメージがあるのでは
ないでしょうか？？
確かにそれでも焼けますが、幾つか
デメリットがあります。
・寝ているシート(ベッドなど)が汗だく
になる
・虫などが寄ってくる
・時間が掛かる
などです
特に蚊やアブ、ハチなどに刺される
こともあるのが一番のネック😨
よって私は寝て焼くことはありません。
というか寝て焼くのをやめました😓
ではどうしているのかというと、運動を
しながら焼いています。
運動をしながらだと、より焼けやすい
からです。
具体的にいうとウォーキングやラン
ニング…
坂道ダッシュもしくは階段ダッシュ
などを取り入れています💪
皆さんも一度はこういった経験はない
でしょうか？
移動の為、屋外を歩いたり自転車を
乗ったりした後、帰ったら肌の露出
していた部分が焼けていたという
経験です。
これは自転車に乗っていたたった50分
程で焼き跡ができてしまいました😓
つまり運動をして汗をかきながら
の方が焼けるのです！
それに運動をしていると、ダイエット
にもなるので一石二鳥！
⑤焼く時間は「物足りない」くらいが目安
時間を作って外に焼きに行くとなると
「できれば長く焼きたい」という気持ち
があると思います。
ただ欲をかくと失敗します😣
特に直射日光をガンガンに浴びている
時は要注意！
肌が弱い人にとって、直射日光は想像
以上に刺激が強すぎるからです。
ちなみに焼いている段階で
「肌がピリつく」
感じがある時はもう手遅れになって
いる可能性が高いです。
よって、少し物足りないくらいで終了
した方が良いでしょう。
私のやり方では
・下地ができていない段階
曇り：40～50分 晴れ：30分以内
・下地ができている段階
曇り：50～70分 晴れ：45分以内
以上のような感じにしていますが、
その時のコンディションによって
更に短くしたりもします。
※時間を延長することはありません
⑥日焼け後の肌のケア
日焼けを行っていく上で一番重要だと
いっても過言ではありません！
日焼けというのは、火傷の一種です。
炎症を起こして熱を帯びているので、
冷水で冷やしたり、保湿が有効と
されています。
ですから、日焼け後は早急にケアを
することが重要！
私の使用しているケア用品
部位別の使い分け
・顔面：美容液
・身体：ボディローション
を使用していますし…
他には化粧水を小さなボトルに入れ
替えて、出先でも保湿することも
欠かしません。
そしてこれを日焼け後は2～3時間
ごとに全身に塗って、肌を乾燥させ
ないように気を付けています。
肌がピリつく時は、それが治まるまで
数日に渡ってこれを繰り返します。
ケアをするかどうかで、肌にその後
大きく影響を及ぼしてくるからです
一度皮膚が剥けてしまうと、そこから
新しい皮膚ができてきますが、その時
にまた日焼けをするとシミの原因に
なってしまいます。
よって、一回皮膚が剝けてしまったら
新しい皮膚が馴染むまで（数週間は）
日焼けはしない方がベストです。
⑦特に焼けてしまう部位
日焼けサロンではなく、屋外での日焼け
となると、均一に焼くのは非常に難しい
です。
特に屋外では日を浴びやすい部位が
顕著に表れます。それが
・僧帽筋（特に上部線維）
・三角筋
・前腕伸筋群
周辺です
やはりこれらの部位は、身体の中でも
外側に位置する為、太陽の光を浴び
やすいのです。
逆に
・顎の下
・脇の下
・前腕屈筋群
周辺は焼けにくい部位となります。
周辺は身体の内側になるので、焼け
にくい部位となります。
いうならば、色の濃さに差が出や
すいということです。
なのでたまにポーズを変えて、色の
濃さに差が出ないように調整する
ことが大切です💪
肘を上げて脇の下を焼いたり
両手を広げて手の平を返す
また普段から「焼き跡」がつきやすい
・Tシャツ焼け
・首焼け
・腕時計焼け
などにも気を付けたいです。
気温が高くなると半袖を着たりします
が、それによって上記の部位が色の差
を生むことになります。
よってそれらの対策も行っておいた
方が良いでしょう。
私の場合、普段からアームカバーを装着
してTシャツ焼けはできないようにして
いますし…
年中、アンダーシャツを野球用のハイ
ネックにして首焼けを防止しています
♪
ちょっと暑いですけどね。。。
ただこれらの積み重ねは大事だと
思っています！
さて。。。
長くなりましたが、屋外での日焼けで
最も気に掛けている部分としては…
「欲張らない」こと！
せっかく焼きに来たんだからといって
長くしたことで、何度後悔をしたこと
かorz
そして自分の肌がどれくらいなのか
把握することです。
焼く時間は、人それぞれになりますが、
肌が弱い人は「少し短い時間」くらいの
方が良いでしょう。
焦らずじっくり肌に馴染ませることが
大切ですね～
2025年07月25日 19:35
