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大胸筋内側部への刺激の方法
大胸筋のトレーニングといったら
ベンチプレス！という流れになる
かと思います。
しかし大胸筋の内側部を鍛えると
なると、少し変わった方法でないと
刺激するのが難しくなります。
というのも大胸筋内側部は、サイド
チェストのような「寄せる」動作を
しないと収縮しにくいからです。
そこで行ったのが
・ワンハンドチェストプレス
・ワンハンドマシンフライ
です。
まずはワンハンドチェストプレス。
ワンハンドチェストプレスは通常の
チェストプレスのマシンに対して、
横向きに構えます。
プレスする方の手の反対側で空いて
いる手は、大胸筋の内側部に置いて
意識性を高めてあげましょう。
プレスしている間は、内側部への
収縮が感じられやすくなります。
但し、扱える重量が極端に小さくなる
ので重量設定は注意が必要です。
続いてワンハンドマシンフライ。
マシンフライのマシンに通常通り
正面に座って構えます。
片腕ずつフライさせていくのですが、
この時に正中線より越して動かす
ことがポイント。
もう片方の腕で内側部を触りながら
行うと、意識性を向上させることが
できます。
こちらも扱える重量がグッと下がる
ので、重たくし過ぎないように注意
しましょう。
そして、この2種目を行ったら良い
感じに大胸筋内側部がパンプして
います♪
鍛えにくい場所だからこそ、工夫が
必要になりますが、実際やってみると
充実感でいっぱいです。
もし内側部を鍛えてみたかったら
ワンハンド系のエクササイズも
試してみて下さいね～
2022年10月29日 20:25
