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ダンベルのみで大胸筋を時短で鍛える

GIF画像インクラインDB2


忙しさのあまり、「ジムに行っても
そんなに時間が取れない」といった
ケースもあることでしょう。


しかしせっかくジムに来たのであれば
そこでしかできないことをやった方が
お得です。



特に大胸筋を鍛えようものなら真っ先
にベンチプレスに行きたくなりますが、
混み合っていてなかなか空かなかった
りしますよね。。。



そんな時はダンベルを使って大胸筋を
短時間で効率的に鍛えてみましょう。


まずはフラットベンチで通常のダン
ベルプレスを行います。


スタートポジション



ボトムポジション

 



続いてベンチをインクラインにして
インクラインプレスにします。



スタートポジション


ボトムポジション




そしてベンチはそのままにしてインク
ラインフライに移行します


スタートポジション



ボトムポジション




ポイントはどのエクササイズも通常の
60~70%程度の負荷で回数を多く
実施することです。



こうすればインターバルを短くでき
ますし、高重量ではないのでケガの
リスクも小さくできます。



また場所の移動もなく、ダンベルも
幾つも数を必要としないので、無駄
なく効率的になります。
  

実際私はこのやり方で、30分もかか
らずに胸をガンガンに追い込むこと
ができています。


しかもインターバルが短いためか
筋肉痛もバーベルの時に比べて、
遜色ないくらいに来ますしね♪


例え時間に余裕があったとしても、
このようにダンベルを駆使したやり
方をしてみるのも良いでしょう。



このように次から次へとエクササイズ
を実施するのって、意外と大変です
から(^^;)


時間を節約するだけでなく、効率的に
効かせたい場合は、こういったやり方
も試してみて下さいね~




 


 

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2022年08月01日 19:59

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