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契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ （新宿区高田馬場）
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ダンベルのみで大胸筋を時短で鍛える
忙しさのあまり、「ジムに行っても
そんなに時間が取れない」といった
ケースもあることでしょう。
しかしせっかくジムに来たのであれば
そこでしかできないことをやった方が
お得です。
特に大胸筋を鍛えようものなら真っ先
にベンチプレスに行きたくなりますが、
混み合っていてなかなか空かなかった
りしますよね。。。
そんな時はダンベルを使って大胸筋を
短時間で効率的に鍛えてみましょう。
まずはフラットベンチで通常のダン
ベルプレスを行います。
スタートポジション
ボトムポジション
続いてベンチをインクラインにして
インクラインプレスにします。
スタートポジション
ボトムポジション
そしてベンチはそのままにしてインク
ラインフライに移行します
スタートポジション
ボトムポジション
ポイントはどのエクササイズも通常の
60～70％程度の負荷で回数を多く
実施することです。
こうすればインターバルを短くでき
ますし、高重量ではないのでケガの
リスクも小さくできます。
また場所の移動もなく、ダンベルも
幾つも数を必要としないので、無駄
なく効率的になります。
実際私はこのやり方で、30分もかか
らずに胸をガンガンに追い込むこと
ができています。
しかもインターバルが短いためか
筋肉痛もバーベルの時に比べて、
遜色ないくらいに来ますしね♪
例え時間に余裕があったとしても、
このようにダンベルを駆使したやり
方をしてみるのも良いでしょう。
このように次から次へとエクササイズ
を実施するのって、意外と大変です
から(^^;)
時間を節約するだけでなく、効率的に
効かせたい場合は、こういったやり方
も試してみて下さいね～
2022年08月01日 19:59
