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上腕二頭筋といったら、力こぶでここをトレーニングするのが好きな方も多いのではないでしょうか？ここのエクササイズといったら、アームカールでバーベルやダンベルマシンなど様々な器具で行うことができます。今回はダンベルに的を絞ったやり方を紹介していきます。

2022年01月29日 20:34 ｜続きを読む｜

トレーニングメニューを作成する時、どのようなことに気を付けなければならないか、分からないこともあるかと思います。特に下半身は部位も多いので、どのエクササイズを入れるべきか迷うこともあるでしょう。各筋肉ごとのエクササイズが何なのか当てはめていきましょう。

2022年01月24日 19:57 ｜続きを読む｜

風邪を予防したい時、効果的な野菜といったらカボチャが挙げられます。なぜかというと・βカロテン・ビタミンC・ビタミンEなど抗酸化作用のある栄養素が豊富に含まれているからです。今回は冷凍カボチャを調理してみましたが、これがかなり美味しかったです

2022年01月21日 19:59 ｜続きを読む｜

今年一発目の登山は奥多摩地区から臨みます！途中野生のカモシカさんと遭遇したり、雪が降ってきたり大変でしたが、距離：24.03km　時間：7時間01分　運動量：2776kcalとなりました～

2022年01月20日 19:23 ｜続きを読む｜

ケガを防止するには、無理なトレーニングをしないということもありますが、もう一つは食事（栄養素）も重要になります。世の中にはプロテインが多く広がっていますが、骨に対するフューチャーが少し足りなく感じます。そこで今回は「カルシウム」を多く含む食品を幾つか紹介していきます。

2022年01月17日 20:27 ｜続きを読む｜

「押している時に呼吸が分からなくなってしまいますが、どうしたら良いですか」といった相談を受けました。運動初心者ならこういったことで考えてしまうことあるでしょう。呼吸を一旦止めて行うバルサルバというやり方がありますが、注意点も存在します

2022年01月16日 19:58 ｜続きを読む｜

大晦日から1月2日にかけて、普段は食べない量を食べていたことから体重が激増･･･そばにお餅にご飯になんやかんや毎食お腹いっぱいに食べていましたから。その為家に置いてあるスピンバイクを暖房でガンガン温めた部屋の中で2時間くらいやり込み、無理矢理3kg減らして元に戻しました

2022年01月05日 22:11 ｜続きを読む｜

寒い日が続くと、冷え性をお持ちの方にとってはきついのではないかと思います。そんな時には身体を温める食事が一番！ということで、身体を温める栄養素ではどんなものがあるかというと・タンパク質・アリシン・カプサイシンなどがあります。

2021年12月27日 20:58 ｜続きを読む｜

チンニングは、自重エクササイズの中でも強度が高く、一般成人男性でも全く(1回も)できないなんてケースもあります。そこで、回数を伸ばしていくにはまず身体を支えることに慣れていくことが必要です。まずはぶら下がる練習から初めて見ましょう。

2021年12月24日 20:50 ｜続きを読む｜

今年最後のトレイルランは、関八州見晴台（飯能地区）。今回のランでは　距離：27.28km　時間：6時間55分　運動量：2693kcalとなりました。やはりトレイルランは消費カロリーが高くダイエットに最適ですね

2021年12月21日 18:48 ｜続きを読む｜

カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト