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GWの連休中で体重が増えてしまったら
今年のGWは、最大で10連休のケース
もあったかと思いますが、皆さまは
どうお過ごしでしたか！？
つい食べ過ぎてしまって、体重が増加
してしまったなんてことも、あるかも
しれませんよね。。。
私も揚げ物を多めに食べてしまい
ましたから(^^;)
さて。。。
体重増加の主な原因は、オーバー
カロリーですから、まずは食べる
量を調整していきましょう。
しかし「一気に減らして下さい！」
ともなると大変ですから、最初に
変えるのは夜ご飯です。
夜は活動量が減少し、身体を休める
時間帯になりますから、カロリーを
減らすとしたらここを削ります。
ではどのような食事にするのかという
と、いきなり1食摂らずにいると精神
的にもストレスが大きくなってしまい
ますから･･･
炭水化物は少なくして、野菜(温野菜
orサラダ)でお腹を満たしましょう！
野菜であれば、たくさん(約300g)
食べてもカロリーとしては100kcal
ほどで済みますからね。
これをノンオイルのドレッシングで
食べるようにしたら尚グッド！
もしこれで足りなければ、納豆や
豆腐など低カロリーな植物性タン
パク質を摂取してきましょう！
タンパク質は糖質に比べて消化に
時間が掛りますから、腹持ちも良く
なります。
このような工夫をすると、空腹で
イライラすることも少なくなる
はずです。
よって体重が増加してしまったら
・通常の食事では夜ご飯を調整する
・野菜を中心に食べる
・植物性タンパク質を摂取する
という点を意識してみましょう！
ありきたりですが、これが本当に
効果的なんです！
またもっとダイエットをスピード
アップさせたいのなら、筋トレと
有酸素運動を加えることは言う
までもないですよね。
筋トレなら自重でも行えるブルガリ
アンスクワットがおすすめです！
スタートポジション
ボトムポジション
下半身を鍛えることで、基礎代謝が
向上すると太りにくい身体になり
ますからね♪
有酸素運動は、ウォーキングや自転車
それに階段などを意識的に使うように
して、日常生活の中から消費カロリー
を高めましょう！
ダイエットは食事8割,運動2割です
から、特に食事内容をコントロール
できるようにして下さいね～
2022年05月08日 20:22
