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ダンベルキックバック時の3つのポイント
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皆さんはダンベルキックバックを
行っていますか？？
まぁ、あまりメジャーなエクササイズ
ではですよね😅
ただ二の腕（上腕三頭筋長頭腱）
を鍛えるには、かなりおススメな
種目です！
というのもマシンが必要ないですし
場所も取らないから、サッと行う
ことができるからです♪
しかもやり方次第では、かなり効か
せることも可能！
とはいっても、適当にやっていては
あまり効果が見込めないので、次の
3つのポイントを抑えて行ってみま
しょう。
①負荷の設定（軽いダンベルを選ぶ）
重たいダンベルでは、コントロールが
難しく、振り回されてしまうことが
多くなります。
※コントロールが難しい
そこで軽めのダンベルを選ぶことで
フォームを安定させて行うことが
できます。
②上腕の角度
上腕の角度は斜めではなく…
水平にしていきましょう
こうすることで更に効きやすくなって
いきます
また動作の時に上腕骨から前腕までを
振り回すようなやり方だと負荷が適切
に入らないので、注意が必要です。
※振り回されている状態
③ダンベルの向き
ダンベルの向きが下ではなく…
水平にしていきましょう。
こうすることで「てこの原理」によって
軽い負荷でも充分効くようになります！
おさらい
①軽いダンベルを持って
②上腕の位置を固定して
③ダンベルを水平にする
こうすると効き方がかわってくるので、
ぜひ試してみて下さいね～
2024年11月29日 19:09
