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最後の一押しで刺激がグッと変わる
筋トレに慣れてくると、つい自分の
やり易い範囲内（可動域）でエクサ
サイズを行ってしまうこともあると
思います。
ベンチプレスでハーフポジションまで
しか降ろしていなかったり…
スクワットでしっかりとしゃがんで
いなかったりなどなどです。
これをしてはいけないということでは
ありませんが、毎回それだと可動域が
短い分、対象筋にきちんとした刺激を
入れるのが難しくなります。
そこで可動域全般で行うと、その刺激が
変わってきます♪
たった数センチの違いなのですが、
ここを頑張れるかで変わるんです
よね～
というわけで、今回は上腕三頭筋を
可動域全般でネチネチと鍛えてみま
した！
まずはマシンのトライセプスエクス
テンション。
気を抜くとここで止まってしまいがち
ですが…
肘が伸びきるまで行います！
ここの数センチの差ですが、伸ばし切る
かどうかで負荷の感じ方が変わります！
続いてローププレスダウン。
こちらも気を抜くとこれくらいで止ま
ってしまいがちなので…
しっかり伸ばし切ります！
やはり上腕三頭筋系のエクササイズ
では、この肘を伸ばし切るかどうか
が効きせる為の鍵となります。
その分、重量は10％程軽くして行い
ましたが、丁度良かった感じです。
このように可動域全般で行うと負荷は
軽めでもしっかり刺激を入れることが
できます♪
もしトレーニングの効果があまり感じ
られないなと思ったら、このような
やり方も試してみて下さいね～
2024年11月08日 19:52
