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契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ （新宿区高田馬場）
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ハック＆シシーのWスクワットで鍛える
下半身トレーニングにも刺激の変化を！
ということで、たまにはあまりやって
いない組み合わせで鍛えることにしま
した～
まずはハックスクワット
スタートポジション
ボトムポジション
しっかりしゃがみ込むことで、ヒップ
アップにも効果的になります。
注意点として、両肩にこのような痣が
できるので予め心の準備をしておきま
しょう。
そしてもう一つ。
このハックスクワットのマシンはジム
によって置いていないケースもあり
ます。
そういった時はスミスマシンでも代用
することができます！
スタートポジション
ボトムポジション
特に殿筋狙いで行うのであれば、
こちらのスミスマシンで行う方が
やり易いでしょう。
なぜなら背中側にシートがないので
動きの自由度が高い上に、シンプルに
バーなのでしゃがみやすいからです。
こういった深くしゃがむ動作をすると
殿筋にストレッチが掛かって、ヒップ
アップに効果的♪
というわけで、このハックスクワット
で殿筋を刺激した後は、前面の大腿
四頭筋の番です！
続いてはシシースクワット
スタートポジション
ボトムポジション
膝から肩まで一直線にして上体を斜めに
倒して行います。
こうすることで、大腿四頭筋をモロに
刺激することができます。
なるべく膝を突き出すように行うのが
ポイント。
このシシースクワットは、自重とは
思えないほど、かなりきついんです
よね～
以上の2つのスクワットで下半身の
前面と後面をグッと鍛えることが
できます！
時間がなければ、この組み合わせだけ
行っても十分な強度が得られるはず
です。
私もお気に入りでよく行っているので
ぜひ試してみて下さいね～
2024年11月25日 19:39
