1分で上腕三頭筋を追い込む(プレスダウン＆腕立て)

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腕を太くしたくてもなかなか時間が
取れないなんてこともあるかと思い
ます。

そんな時はドロップセットを行うと
短時間でもパンプさせることができ
ます♪

ドロップセットとは、最大反復回数
まで行ったら、休息を挟まずに重量
を軽くして次のセットへ移行する
やり方で、これを2～3セット繰り
返します。

これはフリーウェイト系では難しく
なるので、ピンを差し込むウェイト
スタック式のマシンの方が相性が
良いです。

そこで上腕三頭筋をドロップセットで
行うとしたら、プレスダウンが推奨
できます。

プレスダウンならピンで差し込むだけ
で、すぐに次のセットへ移行すること
ができるからです。

ボトムポジション

肘が伸び切るところまで行うと、上腕
三頭筋のうち外側頭がしっかり収縮
してきます。

この外側頭が鍛えられていると、見た目
のインパクトが違ってきます♪

そうしてプレスダウンのドロップセット
を含めて終了したら、更に追い打ちを
かけていきます。

とはいえ、上腕が疲労しているところ
に何をするかといったら、プッシュ
アップ(腕立て)になります！

これなら自重でそこまで強度は高く
ありませんし、場所の移動もない為
その場で実施できるからです。

プッシュアップ(ナロースタンス)

これをプレスダウンの直後に限界回数
まで行ってみましょう。

ナロースタンスにすることでより上腕
三頭筋に刺激をフォーカスできますし、
思ったよりも回数ができないくらい
強烈に感じるはずです。

というわけで、上腕三頭筋を短時間で
鍛えるなら

・プレスダウン（ドロップセット）
・からのプッシュアップ

の組み合わせをしてみましょう。

これなら1分もあれば、追い込める
はずです。

もし強度が足りないようであれば、
この組み合わせを数セット行うのも
有りです。

どちらも準備に時間が掛からないです
し、強度もそれなりに高くできます
からね👍

時間がなくて忙しい時はこういった
やり方も試してみて下さいね～

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契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ　（新宿区高田馬場）
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