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契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ （新宿区高田馬場）
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重いの→軽いの→重いのの順番でパンプさせる
トレーニングを始めると「今日は8RMで
やるぞ！」と決めたら、全部のセットを
8RMに設定してしまうことも多いです。
※RMとはレペティション・マキシマムの
略で、例えば5RMだったら5までしか
行うことができない負荷ということに
なります。
その方が頭を使わなくて済むので、
楽っちゃ楽だからです(^^;)
ただそれだと刺激が一定になりがち
なので、変化を付けることに！
大胸筋や背中など多関節運動になる
部位は避けて、単関節運動の上腕
二頭筋でテストします。
まずは重めのEZバープリチャーカール
スタートポジション
収縮位ポジション
実は高重量でのプリチャーカールは
上腕二頭筋（主に停止部）に対する
負荷が強いです。
これを6RMで行うのは結構きついん
ですよね～
これを4セット行って終了。
続いては軽めのダンベルアームカール
スタートポジション
収縮位ポジション
軽めのダンベルカールでは軽くなる為
可動域を最大限に使って、なるべく
丁寧に行います。
15RMの負荷で両手ともにじっくり
行うことでパンプが強くなります。
そして再び重めのケーブルアームカール
スタートポジション
収縮位ポジション
ケーブル系のエクササイズは、高重量
にしても実施しやすい点がメリット。
たとえ重たくなっても、チーティング
がしやすいからです。
※チーティングカール
このエクササイズを6RMで4セット
実施して二頭筋のメニューが終了。
というわけで、重いの軽いの重いの
の順番で上腕二頭筋を刺激してみた
結果…
かなり良かったです！
もちろん、きついのはあるのですが、
メリハリが効いてくるのが大きかっ
たです。
特に中盤に軽いダンベルカールでじっ
くり行った後、後半にまた高重量が
待っているとなると精神的にも鍛え
られましたから(^^;)
ただ、まだ多関節運動の部位では強度
の感じ方が変わると思うので、今の
ところ単関節運動のみで試していこう
と思っています。
頭を使ってトレーニングをするのも
良いものですね～
＜参考文献＞
NSCAパーソナルトレーナーのための基礎知識
2024年11月05日 20:16
