カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ショート動画【ケーブルリーニング･サイドレイズ】

 

 

ダンベルによるリーニングサイド

レイズのやり方をショート動画で

作成しました。

 

 

プーリーマシンの支柱のところに両足
を揃えます。


その後、片方の手でぶら下がりながら
上体を斜めの角度にします。

この状態では通常の立ったままの時と
比べて可動範囲が大きくなる関係で
強度も難易度も上昇します。



ちなみにこれは足の前からケーブルを

引いていますが、このやり方だと三角筋

前部線維から中部線維にかけて刺激が

入っていきます。

 

 

 

 

またケーブルの位置を足の後方から

出すと･･･

 

 

三角筋中部線維を中心とした

刺激になります

ダンベルと違い、牽引力が常にかかり
続けるため、重さは軽めに設定して
おきましょう。

また片手で行うワンハンド系になる
ので、時間は掛かりますが意識性は
高くなります。

 

 

こういったやり方のサイドレイズは、

逆三角形を作るのに重要な三角筋中部
線維を鍛えることができます。



↓フルバージョンはこちらから



 

 

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