斜めにしたサイドレイズで効かせる

逆三角形のボディを目指すなら、肩の
エクササイズは徹底的に行わなくては
なりませんよね～

その中でも肩のせり出しを演出させる
には、特に三角筋中部線維を刺激する
必要があります。

三角筋中部といったら、サイドレイズ
が代表的なエクササイズになるかと
思います。

サイドレイズは一般的にも知名度は
高いですし、実施している方も多く
見かけます。

スタートポジション

トップポジション

ただひたすらにダンベルサイドレイズ
をやっていても、刺激に慣れが生じて
しまいますし、楽しくなくなる(飽きて)
こともあります。

そういった時に行っていただきたい
のが上体を斜めにして行うやり方の
「リーニングサイドレイズ」です！

リーニングサイドレイズ

まずパワーラックなどの丈夫な支柱が
あるものに片手をかけて、両足は端に
揃えます。

そこから上体を斜めして、角度を
つけることによって、可動範囲が
通常より大きくなるのです。

両手で行うサイドレイズでは、上体が
床に対して90度になるので、可動域も
90度程度になります。

ただ45度辺りを過ぎたところで、負荷
も抜けてしまいます。

しかしリーニングサイドレイズでは、
可動範囲が大きいことから、負荷が
抜けにくい為、強度が上がって刺激
も強く感じるでしょう。

またワンハンドになるので、それぞれ
で意識性を高めて実施することも可能
になります♪

その分、時間も長くなってしまいます
が(^^;)

尚、このエクササイズは重たいダン
ベルではコントロールが難しくなる
ので、軽めのダンベルで動作を丁寧
に行ってあげましょう。

さて。。。

サイドレイズには様々なバリエーション
がありますが、リーニングサイドレイズ
もその一つになっていきます。

マシンで行うのも有りですが、ジムに
よっては「マシンサイドレイズ」が
設置していない場合もあります。

ですから、そのようなケースにこの
エクササイズを実施しても良いかと
思います。

私自身もたまに行っていますが、結構
お気に入りです♪

セッティングも難しくないので、是非
試してみて下さいね～

※写真をクリックすると詳細ページが開きます。

契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ　（新宿区高田馬場）
http://www.bigbox-baba.jp/fit_b/

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高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト