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高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ショート動画【スミスマシン・サポーテッドローで背中を鍛える】

 

 

↓関連動画はこちらから

背中を鍛える時に反動が入りにくい
状態で行う（行える）エクササイズ
があります。


それが「サポーテッドロー」これを
スミスマシンでのやり方とその特徴を
紹介します！

スミスマシンでは、ベンチを用意して
まず角度を調整しますが、メーカーに
よっては可動域の確保が難しくなり
ます。

よって、このようにベンチの角度と
バーの落下位置がすぐにぶつからない
場所で調整をしましょう

構える時は床に足が着いていると
可動域が小さくなってしまうので、
ももをベンチに乗せます

そして両手を伸ばしてストレッチが
入っている状態から…

なるべく高く引くことを意識しましょう！

このように行うと、純粋に背中の引く
動作になる為、僧帽筋や菱形筋などに
しっかり刺激が入ります♪

ただ高重量は難しいので、軽めの負荷で
やってみて下さいね～
 

 

 

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