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筋トレの「気持ち悪さ」は時間差でやってくることもある
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スクワットやデッドリフトなどの
強度の高いトレーニングをすると、
時々気分が悪くなったりしません
かね？？
例えば
・意識が飛びそうになる
・吐き気がする
・呼吸が荒くなる
などなど
それは負荷が大きいと呼吸が止まった
状態で挙上することになるので…
血圧の急変動や酸欠状態を起こして
そのような事態になってしまうの
です😖
そして気持ち悪くなって動けなく
なったり、嘔吐してしまうケース
もあります。
気を付けたいエクササイズとしては
・スクワット
・デッドリフト
・レッグプレス
などを高重量で追い込むとそのような
傾向になりやすいので注意。
私自身、スクワットで追い込むと
こういったこともたまに有ります
😅
このように高強度のトレーニングを
行った際に意識が飛ぶ(飛びそう)に
なる現象を「ブラックアウト」と
いったりします。
＜対処法＞
ではこうなってしまった場合どう
すれば良いのかというと…
・すぐに運動を中止する
・ベルトやシューズなど装備品を外す
・楽な姿勢（座ったり横向きに寝る）になる
・大きく深呼吸をする
・水分補給をする
などしてゆっくり休みましょう。
ただ、こういった症状が出るまで
時間差があることも考慮した方が
良いでしょう。
というのも、ハードに追い込んだ直後は
大丈夫だったとしても…
5～10分くらいした後に、あれよ
あれよと時間差で気持ち悪くなる
こともあるのです😖
意外と運動直後は動けていても、
時間差でこうなることもあるので、
油断は禁物😱
一旦気持ち悪くなると、その後のトレ
ーニングはほぼできなくなってしまい
ますから。
体質にもよりますが、時間差で気持ち
悪くなる方もケースもあるので…
高重量でハードなトレーニングを行う
際は、こうなることも想定しておいた
方が良いかもしれません。
そして気持ち悪くなってしまったのなら
先にも説明した通り、楽な姿勢を取って
深呼吸をするなどして休むようにして
あげましょう！
ホント初めてこういった症状になると
結構焦りますから、気を付けてやって
みて下さいね～
＜参考文献＞
NSCAパーソナルトレーナーのための基礎知識
2026年01月27日 19:57
