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ベンチプレスをしたのに脇の下が筋肉痛なのは？
「ベンチプレスなど胸のトレーニングを
行ったのに、脇の下も筋肉痛になって
しまいました」
といった相談を受けました。
特定の部位を狙ってトレーニングをした
はずなのに、違いところが筋肉痛になる
と不思議に感じますよね。
特にベンチプレスをしたのに、大胸筋
ではなく、脇の下に筋肉痛を感じたら
「間違っていた？」と悩んでしまう
ことでしょう。
さてこの場合ですが、大胸筋を構成して
いるのは、胸骨から胸全般を通り上腕骨
にかけてなので、脇の下は関係ないと
考えてもおかしくないです。
関節の動きからみても、ベンチプレスの
動作は
・肩関節の水平内転
・肘関節の伸展
が主な動作となりますので、一見関係が
ないようにみえます。
但し、高重量や潰れそうになっている
ところを最大限のパワーで押し切ろうと
する時、別の筋肉が作動してきます。
それは『前鋸筋』です。
この筋肉は、
起始部：第1肋骨～第8（9）肋骨
停止部：肩甲骨内側面
です。
ちょうど脇の下周辺に付着しています。
作用としては『肩甲骨の前進』となり
ますが、動作でいうとボクサーのスト
レートパンチの時に伸ばし切るような
動きです。
エクササイズでは、プッシュアップ時に
腕が伸び切る時の動作です。
※跳ぶように行うとより実感できます
よって、ベンチプレスで「何が何でも」
という状態の時では、前鋸筋の関与が
できるのです。
その結果、脇の下周辺にも筋肉痛を
感じることとなります。
あまり気になさらず、ベンチプレスを
やっていきましょうね～
参考文献：『ニクタン（肉単）』
2026年02月06日 22:53
