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ショート動画【ダンベル・サポーテッドローで背中を鍛える】
↓関連動画はこちらから
背中を鍛える時に反動が入りにくい
状態で行う（行える）エクササイズ
があります。
それが「サポーテッドロー」これを
ダンベルでのやり方とその特徴を
紹介します！
まずはアジャストベンチに角度をつけて
いきますが、45度くらいがちょうど良い
でしょう。
腹部からベンチに当てて座っていきます
ダンベルは片方ずつ握っていきましょう
構えたらストレッチを掛ける為に両手を
ダランすると良いです
※ダンベルの重さに身を任せる
引く時は可動域が小さくなりがちなので
肘の角度が90度になるくらいまで引く
ようにしましょう。
このように行うと、反動が入りにくい
状態なので、背中にしっかり刺激が
入ります！
ただ高重量は難しいので、軽めの負荷で
やってみて下さいね～
2026年02月13日 21:10
