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契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ （新宿区高田馬場）
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スミスマシンでお尻を3種目連続で鍛える
ヒップアップを目指すなら、大殿筋の
トレーニングは欠かせません！
そこで自分が取り入れているエクサ
サイズでいうと、一般的にはあまり
認知度（というか人気？）が低い
ものになります。
それらが
・ハックスクワット
・ヒップランジ
・スプリットジャンプ
になるのですが「は？」と思われるかも
しれません。
ただこれらをスミスマシンで行うことで
ヒップアップに特化した刺激になるん
ですよね～
スミスマシンは軌道が固定されている
ので、それを利用して大殿筋へ刺激を
入れるのです😤
まずはハックスクワット
バーに寄り掛かるようにして構えます
ポイントはボトムポジションを深く
降ろすこと！
こうすることで、大殿筋への刺激が
強くなるからです！
続いてヒップランジ
お尻を後方に突き出すように行うことで
大殿筋への刺激がアップ！
右脚
左脚
左右両方やっていきます💪
そしてスプリットジャンプ
その名の通り高く跳ぶのですが…
着地の瞬間にお尻を後方に突き出す
ことで大殿筋を刺激！
この姿勢にするには上体を少し前傾
させなければならないので、腰への
負担も大きいのが注意点。
また見た目以上に強度も高いので、
消費カロリーも抜群！
そしてこれら3種目とも8～10回
4セットずつ行って終了！
終わる頃にはお尻がヒーヒーいって
います😅
やはりスミスマシンのバーが固定されて
いるからこそ、こういったエクササイズ
が可能になっていきます。
バーベルとかでやったら、危なくて
仕方ありませんからね😓
しかも場所を移動しなくても良い為、
時間の節約にもなるのでおススメ
できます♪
ヒップアップを目指すなら是非試して
みて下さいね～
2026年01月24日 19:54
