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内転筋を5日間バキバキの筋肉痛にしたトレーニング
ももの内側、つまり内転筋って意識を
しないと、なかなか刺激を入れること
って少ないんじゃぁないかなと思い
ます🤔
そこで内転筋を狙ったエクササイズを
したところ、5日間にわたって筋肉痛
を味わうことになりました～
まずはレッグプレスの内転筋狙い
スタートポジション
ボトムポジション
ポイントはつま先を外側に開き、ボトム
ポジションでなるべく深く降ろすこと！
※最大限に足を広げる！
つま先の向きを変えるだけといった
簡単な工夫なんですけど、こうする
だけで刺激がグッと変わります♪
ちなみに通常のマシンレッグプレス
でも内転筋狙いは行うことができる
のですが…
45度プレスの方が足パッドが大きいし
パッドの可動範囲にも余裕があるので
やり易いんですよね～
このやり方で12reps×4セット
そして更に追い込みをかけていきます💪
内転筋といったらヒップアダクター！
スタートポジション
収縮位ポジション
なんですけど…
自分の場合、腰を浮かせて行った方が
ストレッチが強く掛かるので、そちら
のやり方でやっています
このようにシートに対して腰を浮かすと
可動域を広げやすいんです♪
このやり方で10reps×4セット
以上のように内転筋を
・レッグプレス（足を広げる）
・アダクター（腰を浮かせる）
で行ったところ、内転筋がバキバキの
筋肉痛になりましたね😁
しかも5日間わたって痛みが続いた
ので、正直私生活にも影響が出ま
したが😅
やはり内転筋というのは、刺激する
機会が少ないということと、柔軟性
という点で硬くなりやすいという
性質があるので、筋肉痛になると
長期間になるんでしょうね～
まぁ、どちらか片方だけでも良いので
是非試してみて下さいね～
2026年02月21日 20:49
