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下腹部を鍛える(ヒップレイズ)

③



腹直筋下部線維を鍛えるエクササイズです。
シックスパックを作るのに重要な部位でも
あります。

 

レッグレイズから更に高く突き上げて、
お尻と背中が浮くくらいにします。

 

またレッグレイズ同様に、頭の方向に足を
持って行くと、負荷が抜けてしまうので、
注意が必要です。

 

余裕があれば、足を戻す時のネガティブを
ゆっくり行うと強度が増します。

 

この種目は腰に対する負担が大きいので、
痛みなどがある場合は、無理に行わない
方が良いでしょう。

 

バリエーションとして、腹筋台の角度を
高くすると負荷がアップします。

 

詳しくは動画を見て下さいね~



 

 

 

 

 

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2018年07月16日 22:22

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