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下腹部を鍛える(ハンギング・レッグレイズ)

④



腹直筋下部線維を鍛えるエクササイズです。
シックスパックを作るのに重要な部位でも
あります。

 

スミスマシンやパワーラック、プーリー
マシンなどのチンニング用の取っ手などに
ぶら下がって行っていきます。

 

その為、パワーグリップやストラップなど
があった方が、手が疲れにくく下腹部に
集中しやすいです。

 

肩幅くらいで握っていきますが、肘を伸ば
すか曲げておくかは、個人のやりやすい方
で良いと思います。

 

ぶら下がったら、上体を安定させたまま膝
を水平の高さくらいまで寄せていきます。

 

難度も強度もかなり高くなってくるので、
初心者の方には向いていません。

 

バリエーションとして、膝を伸ばして行う
と更に強度がアップします。

 

詳しくは動画を見て下さいね~


 

 

 

 

 

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2018年07月16日 22:25

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