カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

太りすぎないように肉体をキープ

ここのところ、デカ盛り弁当ばかり食べていることもありお客様から「太ったのでは？」と疑惑の目を感じる時もあります(^^;)しかしきちんと調整はしています。私は・連日食べ過ぎない・食べた翌日には消化するということを心掛けています。

もも裏はレッグカールだけですか？

「ハムストリングスを鍛えるのはレッグカール以外何かよいエクササイズはありますか」といった相談を受けました。ハムストリングスは下半身の中でも力が強く、起始部は骨盤の坐骨結節から停止部の腓骨頭（それと脛骨）まで伸びる面積も大きな筋肉です。レッグカール以外にはスティフレッグデッドリフトがあります。

オフ期ではどれくらい体重を増やしたら良いですか？

「オフに入ったので増量しようと思っているのですが、どれくらい体重を増やしたらよいですか？」といった相談を受けました。バルクアップのために食事量を増やして、体重を増やすことが必要となってきますが、ここで大切なのは仕上がりによって、その量を調節しなくてはならないということです。

脂肪燃焼させるには有酸素運動は長時間の方がよい？

「コンテスト出場のため脂肪燃焼させたいのですが、有酸素運動は長い方がよいですか？」といった相談を受けました。コンテストに出場するにはできるだけ脂肪をカットして仕上げなくてはなりませんが、初めてだったりすると勝手が分からないかと思います。そういった時のプログラムなどについて紹介しています。

ウオーキングはダイエットに有効ですか？

「ダイエットのためにウォーキングをしているのですが、脂肪燃焼には効果的でしょうか」といった相談を受けました。ダイエットのために運動をするのは必須事項ですが、何をやるかで効果は変わってきます。その中でもウォーキングは、強度の低さから取り入れやすいエクササイズになっています。

減量するなら高強度？低強度？

今年は大会が無くなったとはいえ、体重が増えすぎないように調整をしています。そこでウェイトトレーニングの他に有酸素運動を入れていますが、減量をするならどれくらいの強度が良いかというと…。やるなら高い強度を短い時間で行う方が良いと思っています。

ダイエット時の食事とプロテイン

「ダイエットをしている時は、プロテインを飲んだ方が良いでしょうか」といった相談を受けました。運動をしているのに、なかなか痩せない！という声を聞くことも皆さまもよくあるのではないでしょうか。いくら運動をハードに行っていても、食事の量を調整できていなかったら減るものも減りません。

ついお菓子などに手が伸びてしまう時には

自宅で過ごす日々が続くと、運動不足にもなりますし、ついお菓子などに手が伸びてしまうことも多くなるのではないでしょうか。私自身も最近は、テイクアウトで手軽に食事を取ったりすることも増えました。そうなると体重が増加の一途に。そこで実際に私が行っているやり方を紹介しています。

減量中の食事(オフ時と減量時の違い)

減量中の食事内容はかなり重要となります。いくらハードなトレーニングを積んでいても、食事ができていないとうまく絞ることはできません。オフ時の食事と減量時の食事を紹介しています。オフ時は外食を含め、主に炭水化物を大量に摂取します。減量時はオートミールなどにしてタンパク質の量を増やします。

減量中の有酸素運動（何をする？？）

コンテストに向けて絞る時に筋トレと食事の調整で仕上がれば理想的なのですが、なかなかそうは行かないので有酸素運動を取り入れています。そこで減量中に行う有酸素運動を減量初期・中期・後期と分けて何を行うのか順に紹介しています。また今後取り入れていく予定の登山やトレイルランの有用性についても語っています。