カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ウオーキングはダイエットに有効ですか？

「ダイエットのためにウォーキングをしているのですが、脂肪燃焼には効果的でしょうか」といった相談を受けました。ダイエットのために運動をするのは必須事項ですが、何をやるかで効果は変わってきます。その中でもウォーキングは、強度の低さから取り入れやすいエクササイズになっています。

減量するなら高強度？低強度？

今年は大会が無くなったとはいえ、体重が増えすぎないように調整をしています。そこでウェイトトレーニングの他に有酸素運動を入れていますが、減量をするならどれくらいの強度が良いかというと…。やるなら高い強度を短い時間で行う方が良いと思っています。

ダイエット時の食事とプロテイン

「ダイエットをしている時は、プロテインを飲んだ方が良いでしょうか」といった相談を受けました。運動をしているのに、なかなか痩せない！という声を聞くことも皆さまもよくあるのではないでしょうか。いくら運動をハードに行っていても、食事の量を調整できていなかったら減るものも減りません。

ついお菓子などに手が伸びてしまう時には

自宅で過ごす日々が続くと、運動不足にもなりますし、ついお菓子などに手が伸びてしまうことも多くなるのではないでしょうか。私自身も最近は、テイクアウトで手軽に食事を取ったりすることも増えました。そうなると体重が増加の一途に。そこで実際に私が行っているやり方を紹介しています。

減量中の食事(オフ時と減量時の違い)

減量中の食事内容はかなり重要となります。いくらハードなトレーニングを積んでいても、食事ができていないとうまく絞ることはできません。オフ時の食事と減量時の食事を紹介しています。オフ時は外食を含め、主に炭水化物を大量に摂取します。減量時はオートミールなどにしてタンパク質の量を増やします。

減量中の有酸素運動（何をする？？）

コンテストに向けて絞る時に筋トレと食事の調整で仕上がれば理想的なのですが、なかなかそうは行かないので有酸素運動を取り入れています。そこで減量中に行う有酸素運動を減量初期・中期・後期と分けて何を行うのか順に紹介しています。また今後取り入れていく予定の登山やトレイルランの有用性についても語っています。

減量中のウェイトトレーニングについて

減量中は肉体的にも疲労が溜まりやすいですから、ウェイトトレーニングの強度を下げるべきか悩んでしまうこともあるかと思います。扱う重量をそのままキープするのかそれとも下げて行うのか減量中のウェイトトレーニングにまとめています。

今年の減量計画（3ヶ月でどう絞るか）

今年はコロナウィルスの影響により、東京オリンピックの延期が決定したり東京オープンボディビル選手権が中止になったりと、依然状況が芳しくはありませんよね。そんな中でも先日ボディビルの選手登録を済ませてきたので、今年も出場を予定しております。この先どうなるか分かりませんが、一応出場する方向で減量を進めています。3ヶ月でどう進めていくのか動画にまとめました。

短時間でできるダイエット対策

「あまり時間がなくてジムに行く時間がないのですが、どうしたら痩せることができますか」といった相談を受けました。仕事が忙しくてジムに行けていないという方は結構多いのではないでしょうか。なかなか時間を捻出することができない場合、場所を選ばず短時間で行うことができればどれだけ助かることでしょう。そんな時に活用していただきたいのが『サーキットトレーニング』です。

今シーズンを振り返って

コンテストから一週間が経過して少しゆっくりしたところで、今シーズンを振り返ろうと思います。今年は、普段の65㎏級より1階級下げて60㎏級でのチャレンジということを決めたのが2月頃です。そして3月より本格的に減量を開始しましたが、昨シーズンは体重が増えすぎないように気を付けてきました。