脂肪燃焼させるには有酸素運動は長時間の方がよい？

「コンテスト出場のため脂肪燃焼
させたいのですが、有酸素運動は
長い方がよいですか？」

といった相談を受けました。

コンテストに出場するにはできるだけ
脂肪をカットして仕上げなくてはなり
ませんが、初めてだったりすると勝手
が分からないかと思います。

筋トレだけでうまく脂肪燃焼させら
れればOKなのですが、なかなか
そう上手くはいかなかったりする
んですよね(^^;)

そこで有酸素運動を取り入れること
も視野に入れて取り組んでいくと
良いでしょう。

しかしその有酸素運動も長時間やった
方が良いのか、短時間で済ませた方が
良いのか判断が難しいかもしれません。

まずそれぞれのメリットとデメリット
はこちらになります。

長時間の有酸素運動

＜メリット＞
・強度が低いため負担が少なくできる
・気軽に取り組むことができる

＜デメリット＞
・消費カロリーが少ない
・時間がかかり過ぎる

短時間の有酸素運動

＜メリット＞
・短時間で消費カロリーが高い
・運動後のエネルギー使用量が高くなる

＜デメリット＞
・身体への負担が大きい(疲労感が高い)
・ケガのリスクが高い

大まかに挙げるとこんな感じです。

続いてはそれぞれの運動形態で比較
していきます。

まず長時間の有酸素運動で代表的な
ものといえばウォーキングです。

導入しやすいですし、誰でも簡単
に行うことができます。

それに気負わなくても手軽にでき
ますし、仕事の帰りにでも行う
ことができます。

運動量で見てみると、70㎏の人が
1時間（およそ4㎞）ほど歩くと
280kcalくらいになります。

それに対して短時間というとバイク
(高強度)やランニングなどがあり
ますが、まずはバイクからみて
みましょう。

エアロバイクは地面と足が設置した
まま動かすので、膝や足首には負担
は少なくできます。

強度の設定も
・負荷レベル(20段階中の11～14)、
・回転数80回転以上(80～90)
維持するとかなり心拍数を上げる
ことができるでしょう。

こうすることで、70㎏の人が30分
も実施すればおよそ330kcalはいく
はずです。

続いてランニングです。

走るには膝や足首などケガをして
いないこと(またはしないこと)が
実施するための条件となります。

また走るための経験がある程度必要
とされます。

しかし運動量でみてみると、70㎏の
人が時速12㎞（1㎞あたり5分）で
走ったとすると、30分も走ると420
kcal近くになります。

難点としては、ボディビル系のコン
テスト出場者にはランニングが得意
な人がそう多くないことです。

私も過去そうでしたが、走るのが
苦手でしたからね(^^;)

そういった場合は、エアロバイクの
方が導入しやすいかと思いますので、
バイクの高強度でトレーニングする
と良いかもしれません。

少し話はズレましたが。。。

こうしてみると、短時間で高強度の
運動の方が消費カロリーが高くなる
のが分かるかと思います。