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もも裏はレッグカールだけですか？
「ハムストリングスを鍛えるのは
レッグカール以外何かよいエクサ
サイズはありますか」
といった相談を受けました。
ハムストリングスは下半身の中でも
力が強く、起始部は骨盤の坐骨結節
から停止部の腓骨頭（それと脛骨）
まで伸びる面積も大きな筋肉です。
ボディビルのポージングでもハム
ストリングスがくっきり刻まれて
いるかどうか大きなポイントにも
なります。
そこを鍛えるとなるとまず、レッグ
カールが思い浮かぶのではない
でしょうか。
レッグカールはジムに設置してある
ことも多いですし、シーテッドタイプ
とライイングタイプとバリエーション
もあります。
ただレッグカールだけでは、ハムスト
リングス全体を刺激するとなると足り
ないかと思います。
そこでスティフレッグ(ド)デッドリフト
を入れてみると良いでしょう。
このエクササイズでは膝を伸ばして
(もしくは軽度屈曲)で行います。
スタートポジション
ボトムポジション
こうすることで起始部の坐骨結節
部分から刺激を入れることができ
ます。
ハムストリングスは、複数の関節を
跨いで付着している多関節筋なので、
膝を伸ばしたストレッチさせた状態
で行うことによって、全体的に刺激
が広がります。
ダンベルバージョン
ケーブルバージョン
私の場合、特にスミスマシンでスティ
フレッグデッドリフトを行うとバキバキ
に痛くなります。
ダンベルやバーベルと違って軌道が
固定されているので、刺激が逃げず
にしっかり入ってくるからです。
もし追い込んでみたい方がいたら
かなりおすすめできます。
その他にはハムストリングスが多関
節筋ということから、スクワットや
ランジなどのエクササイズでも刺激
を入れることは可能です。
スクワットであれば、ローバースク
ワット（バーの位置を低くする）で
行うと股関節の角度の関係から
ハムストリングスの刺激の割合
が高くなります。
ハムストリングスは膝を屈曲させる
レッグカールと膝を伸ばすスティフ
レッグデッドリフトを織り交ぜて
行うと様々な刺激が期待できる
でしょう。
やはり複数のエクササイズでトレ
ーニングしてみるとよいですよ～
2021年01月15日 21:11
