カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

久しぶりにボクシングをした結果

最近、エアロバイクやクロストレーナーなどの長時間に及ぶ有酸素運動を行わずにダイエットをしています。要はパワーエクササイズやプライオメトリクスなどで、心拍数を上昇させて酸素消費量を増加させるやり方です。クリーンやスナッチなどを行った翌日は、体重が減少方向に向かうので、ここのところ取り入れるようにしています。そして今回は、ボクシングの動作でテストしてみました。

ウェイトトレーニングでダイエット

「有酸素運動が苦手なので、筋トレで何とかなりませんか」といった相談を受けました。有酸素運動は筋トレに比べたら消費カロリーも高いです。そこで筋トレでもダイエットに効果的なエクササイズがあります。それはパワーエクササイズやプライオメトリクスなどと呼ばれるジャンルのトレーニングです。

減量期間と増量期間

「いつまで体重を増やして、いつから減量を始めたら良いですか」 といった相談を受けました。コンテスト出場者はもちろんのこと、そうでなくても肉体作りに励んでいる人は増えていますよね。筋肉を作り上げるには、身体を大きくしてから絞るというやり方がセオリーではないかと思います。

ジム以外で行える有酸素運動

「ダイエットを進めていく上で、ジム以外で行える有酸素運動って何かありますか」といった相談を受けました。ダイエットを進めるには、有酸素運動を取り入れた方が早く進みやすいですよね。ジムに行けば、数多くの有酸素運動系マシンが並んでいますよね。トレッドミルなのかエアロバイクなのか、それともプールなのか選択肢は多用にあります。

お腹が出ないようにしていること

「シックスパックをキープし続けるにはどうしたらよいですか」といった相談を受けました。ダイエットをして肉体を作り上げたとしても、それをキープするとなると、なかなか大変だと思います。その為には、食事量を常に調整しないと難しいでしょう。私も最近は、年間を通して体重が増えないように食事量をコントロールしています。参考までですが、主な食事メニューを紹介させていただきます。

有酸素運動は必ず行った方がよいのか

「ダイエットをする時はもちろん、必ず有酸素運動はやっておいた方がよいですか」といった相談を受けました。ダイエットをする上で、有酸素運動を行うことはとても有効な手段となります。有酸素運動は脂肪燃焼を促進させてくれますし、血中コレステロール値なども減少させてくれることから、健康面でも非常に優れています。

お腹が出ないようにするには②

前回の続きです。お腹が出ないようにするために必要なことで、今回は運動についてです。エクササイズとしては、腹筋系の運動やスクワットなどの全身運動が推奨できます。お腹を鍛えるという意味では、クランチなどは有効ですし、全身運動は消費カロリーも高くなります。

お腹が出ないようにするには①

「年齢とともにお腹が出てきちゃったのですが、何か良い手段はありませんか」といった相談を受けました。お腹が出てくると、やはり気になって仕方ないという方も多いと思います。私自身もここ1.2年の間で、気を抜くとすぐに出やすくなってきているなと痛感しております。そこでまずやらなければいけないことは、食事量のコントロールです。

どの有酸素運動がベストなのか

「トレッドミルやエアロバイク、水泳などではどれが一番効果的ですか」といった相談を受けました。ダイエットをする時、有酸素運動を行う方も多いでしょう。どれが一番効果的かというと、それぞれメリットとデメリットが存在するので、一概には何ともいえません。

白米と玄米

「ご飯より玄米の方が良いと聞きますが、それは本当ですか」といった相談を受けました。コンテストへ向けての身体作りやダイエットをしている方であれば、玄米を食べている方も多いかなと思います。確かに玄米は白米に比べて、ビタミンやミネラル、食物繊維を豊富に含んでいて、またGI値が低いため血糖値がゆっくりと上昇するため、脂肪に転換されにくいです。