前回の続きです。お腹が出ないように
するために必要なことで、今回は運動
についてです。
エクササイズとしては、腹筋系の運動
やスクワットなどの全身運動が推奨
できます。
お腹を鍛えるという意味では、クラ
ンチなどは有効ですし、全身運動は
消費カロリーも高くなります。
しかしこれだけでなく、常に行える
対策があります。
「ドローイン」と呼ばれるお腹を
凹ます動作です。鼻から息を大きく
吸って胸郭を膨らまして、ウエスト
との差を大きくしておきます。
これは単純にお腹を引っ込める動作
なのですが、息を吐くとその途端に
崩れてしまうので、そこが難しい
ところです。
できれば、無意識でもこの状態を
キープできるようになれるのが理想
だといえます。
そうなるためには、普段からずっと
お腹を凹ます努力を続けるしかあり
ません。
意識することから、それをするのが
当たり前という「習慣」になるまで
やり続けましょう。
私自身も現在は、意識しなくてもこの
ドローインの状態をするようになって
います。
こうしていれば、いつ見てもお腹は
出っ張りませんし、引き締め効果は
抜群ですよ。
是非、習慣になるようにやってみて
下さいね～
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