「年齢とともにお腹が出てきちゃった
のですが、何か良い手段はありませ
んか」
といった相談を受けました。
お腹が出てくると、やはり気になって
仕方ないという方も多いと思います。
私自身もここ1.2年の間で、気を抜く
とすぐに出やすくなってきているなと
痛感しております。まったく恐ろしい
限りですね（苦笑）
さて話を戻します。
まずやらなければいけないことは、
食事量のコントロールです。
満腹まで食べてしまうと、胃が膨張
して見た目も大きくなるということも
ありますが、何といってもその余分な
カロリーが脂肪増加を促してしまい
ます。
一日の摂取カロリーの目安が
成人男性でおよそ2,000～2,500kcal
成人女性でおよそ1,800～2,200kcal
くらいです。
例えばカレーライスのご飯大盛りを
食したら、それだけで1,000kcal近く
なりますから、一日の半分くらいに
なってしまいます。
それにセットのうどんなどを併せて
食べるとなると・・・。 かなりの
カロリーになることが容易に想像
できますよね。
1回の食事で余分となったエネルギー
は脂質に転換して蓄えていくので、
気をつけなくてはなりません。
よく「腹八分目」という言葉を聞く
こともあると思いますが、まさに
その通りです。
少し物足りないくらいで食事を済ま
せれば、余分なエネルギーを摂ること
セーブできます。
そうするには、先にコーヒーなどの
暖かい飲み物を胃袋に入れておくと
満腹感も得られやすくなります。
暖かい飲み物は、ゆっくり飲むこと
になりますから、その間に胃袋を落ち
着かせることができるので、食事も
一気に慌てて食べることも少なく
なるでしょう。
これは普段小腹が空いた時にも非常
に使えます。
空腹だと良く噛まず「早食い」になる
こともあるでしょうから、その前に
何か飲んでおくだけで、それを防ぐ
ことができます。
満腹になるほど食べていると「お腹
が出る」環境が整ってしまうので、
食事量をコントロールできるよう
にしてみましょうね～
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