「トレッドミルやエアロバイク、水泳
などではどれが一番効果的ですか」
といった相談を受けました。
ダイエットをする時、有酸素運動を
行う方も多いでしょう。
どれが一番効果的かというと、それ
ぞれメリットとデメリットが存在する
ので、一概には何ともいえません。
まずトレッドミルです。
ウォーキングやランニング、また
傾斜をつけて負荷を高めた歩行や
ランニングをすることが可能です。
ジムでも人気の高く順番待ちをする
ようなこともあったりします。運動
強度は高くできるので、達成感もあ
ってやり甲斐もあるでしょう。
やはり走った方が消費カロリーは高く
なりますが、足や膝などに負荷が掛か
ってしまうので、60分を越すような
長時間行う場合は気をつけた方が
良いです。
傾斜をつけて行う場合も、手すりに
摑んだままにしてしまうと、強度が
下がってしまうので、あまり摑み
過ぎないようにしょう。
続いてエアロバイクです。
背もたれのついている「リカンベント
タイプ」と背もたれのない「アップ
ライトタイプ」があります。
リカンベントは、腰に不安がある方に
向いていて、強度が低く長時間できる
ように設定されています。その分、
消費カロリーは低くなります。
アップライトは、マシンの回転数を高く
することができるので、消費カロリー
も抜群に高くなります。
ただ、初心者が長時間回転数を高く
して重たい強度で行うのには難しい
（苦しい）ので、練度が必要です。
そして水泳です。
消費カロリーは陸上の運動に比べて
高いといわれています。
クロールで強度を高く泳いでも良い
ですし、平泳ぎでゆっくり長く泳い
でも良いでしょう。
泳げる方であれば1時間当たりの消費
カロリーは非常に高くなります。
ですが泳げないという場合は、習得
するためにきちんと練習しなければ
なりません。
また泳げない方でも水中ウォーキング
はそこそこの運動量にもなりますし、
膝への影響が少ないことからリハビリ
にも適しています。
それでは、どれを選ぶかはまずは
「やりやすさ」で選んでも良いかと
思います。
その運動自体が好きであれば、継続
しやすくなりますから☆
ダイエットを成功させるために、
自分に合った運動を見つけてやって
みて下さいね～
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