カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

お菓子を食べたい衝動をコントロール

「時々無性にお菓子が食べたくなるのですが、どうやったら抑制できますか」ダイエットの敵として、常にこういった話題は尽きないですよね。特に女性の方であれば、尚更そう思うことも多いでしょう。食欲のコントロールって、難しいと思われるかもしれませんが、習慣によって回避することも可能です。

ダイエットの成功とは

有酸素運動をしないでダイエット

有酸素運動をしないでダイエットをする方法があります。クリーンなどのパワーエクササイズを行なったり、バーピージャンプなどのサーキットトレーニングなど心拍数を上げるエクササイズを行うと、酸素消費量がアップして脂肪燃焼に効果的です。

有酸素運動はどれが良いか

ダイエットをするなら有酸素運動を取り入れた方が良いでしょう。なるべく飽きが来ないように工夫を入れます。つまり、いつも同じエクササイズに偏らないようにトレッドミルやエアロバイク、水泳などをうまく織り交ぜながら行うと良いです。

減量時の食事方法って？

減量時には、一気に食事量を減らしたり、徐々に減らしたりとやり方は色々とあります。食事回数が通常時より多くなってもトータルの摂取量を減らせればストレスも少なくすることができます。自分に合った食事方法が見つかるように試してみましょう。

ダイエット宣言

ダイエットを行うにあたって、成功するかどうかは「環境づくり」も重要なことでもあります。誰にも知らせなければ、仮に失敗しても誰からも何も言われませんから、心に余裕が持てるはずです。しかし、宣言をすることで退路を断ってしまうのも手です

ダイエットに成功しやすい人

ダイエットに成功するという人は、まず間違いなく意志が強い人です。ダイエットは基本つらいことの方が多いですから、つらいことにも負けない強い気持ちがなくてはなりません。短期間ダイエットに過度な期待をしないようにしましょう。

脂肪燃焼させるのに有効なこととは？

脂肪燃焼させるには有酸素運動だけでなく筋力トレーニングもやり方次第ではとても有効となります。それにはEPOC（運動後過剰酸素消費）が大きく関係してきます。強度の高いウェイトトレーニングやインターバルトレーニングをすると高められます

体脂肪を燃焼させるワークアウト【動画2本】

動画①では有酸素運動の種類・ウォーキング・トレッドミル・エアロバイク・クロストレーナー・水泳などの強度や消費カロリーなどの紹介です。動画②では・クロスフィットトレーニング・サンドバッグ・HIITなどのやり方を紹介しています。

減量したら筋肉も減ってしまいそうで

コンテスト出場者には「よくある悩み」です。「せっかく沢山食べて増量したのに、減量したらプラスマイナスがゼロになっちゃいました」その気持ち、よく分かります。大量の食事をして大量のトレーニングをし、しっかりと休息を取る。しかし・・・