脂肪燃焼させるのに有効なこととは？
「脂肪燃焼させるのに有効なことや
お薦めの時間帯はありますか？」
といった相談を受けました。
余分な脂肪を燃焼し、シェイプされたカラダ
を目指すということは、永遠のテーマでも
ありますよね。
さて運動をするのでも、どの時間帯に行っ
たら効果的なのか、気になりますよね。
そうなると、EPOC（運動後過剰酸素消費）
を考慮すれば、できるだけ午前中などの早い
時間帯が良いかと思います。
このEPOCは
『excess postexercise oxygen consumption』
の略称のことをいって意味としては、身体を
運動前の状態に回復するための安静時の値を
越えた酸素摂取量（酸素負債）のことをいい
ます。
これは強度の高い運動を行った後、身体を
回復させるため、安静時よりも多くの酸素量
を摂取します。
つまりは、ハードな筋トレ（無酸素運動）や
インターバルトレーニングなどを行った後、
しばらくは酸素を多く摂取して、脂肪燃焼
をしやすい状態が継続されるのです。
インターバルトレーニング
この効果は事前の運動強度にもよりますが、
数時間から半日程度継続されるともいわれて
います。もちろん、強度が高ければ高いほど
その効果が持続される可能性が高いです。
ですから午前中に、強度の高いウェイトトレ
ーニングやサーキットトレーニングを行って
おくと、その後の日常動作でも脂肪燃焼が
しやすいということになります。
「じゃあ早速やってみよう！」と思うかも
しれませんが、低強度の運動ではその効果が
あまり望めないので、心拍数としては80％
以上の強度で行うことが求められます。
なかなかきついですよ～
それに毎日行ったりすると、回復が間に合わ
なくなってくるので、週に2～3回くらいが
望ましいです。
もし、朝方にトレーニングの時間が設けら
れるのであれば、是非ともトライしてみて
下さい。
また、夜に行っても就寝前まではその効果が
期待できますしね。
私自身もたまにやっています～
参考文献
NSCAパーソナルトレーナーのための基礎知識
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