カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ダイエットに大切な心拍数とRPE

ダイエットをするなら効率良く進めたいという気持ちは、多くの人がそう思っているのではないでしょうか？実際にはなかなかそうはいかないものですが…ですが、運動をする時はあることがポイントになります。それは心拍数です。

絞りたいなら筋トレがOFFの日こそ脂肪燃焼

ダイエットをするには筋トレをして基礎代謝を向上させることが大切です。こうすることでエネルギー消費が高くなり、太りにくい身体になることができるからです。しかしトレーニングだけでなく、休息を取ることも重要です。そのOFFの日こそ脂肪燃焼させるために有酸素運動を採り入れていきましょう

減量時には鶏肉がベストですか？？

減量には鶏肉がベストなのか？という質問を多くいただきます。鶏むね肉やササミなどは低脂肪で高タンパク質な食材なので、減量には欠かせないのも事実です。しかし鶏肉だけがベストという訳ではありません。というのも減量時には、疲労が大きく関わってくるからです。

ダイエットにもおススメ！スプリットジャンプ

トレーニングでダイエットをするには心拍数を上昇させ、汗を大量に出すことが求められます。それには高負荷の・スクワット・デッドリフトなども効果的ですが、プライオメトリクスも有効です。その中でもエネルギー消費の激しい「スプリットジャンプ」は下半身のトレーニングにもなるので、かなりおススメです！

シックスパックを作る時に意識していること

私自身もレッグレイズ系は週に1回は継続的に行っていますが、そのおかげでシックスパックを維持できています。もちろんそれに併せて有酸素運動も行っていますが、腹筋のトレーニングも欠かしていないということも重要だということです。

減量するには炭水化物を抜いた方が良いか

ダイエットのためとはいえ炭水化物を抜いて、極端な話サラダのみの生活にしてみるというのは、少し考えた方が良いでしょう。人間が動く為には、エネルギー源が必要になってきますが、その元を断ってしまうとガス欠を起こして動けなくなってしまうからです

減量食にはこんにゃく

私がダイエットに欠かせないものがあります。それがこんにゃくです！こんにゃくは低カロリーの割にかさが大きく、満腹感を得やすいです。それに減量時には便秘にも悩まされるのですが、こんにゃくには食物繊維が豊富で整腸作用があるのもポイント♪

ダイエットにはササミ缶

低脂肪･高タンパク質の食品といったらササミが思い浮かぶと思います。そのササミ缶が3個入りで258円。タンパク質は、腹持ちが良いのでダイエットの強い味方です♪減量中のみならず、通常時の食事でも充分美味しくいただけるので、活用するのは有りだと思います

栄養素が優秀な高野豆腐

高野豆腐はタンパク質の他に、血流をサラサラにしてくれるオメガ3脂肪酸を含んでいます。その他に鉄分やカルシウム、亜鉛や銅などのミネラルも豊富です。しかも低カロリーな上に腹持ちも良いので、ダイエットにも最適です

GWの連休中で体重が増えてしまったら

体重増加の主な原因は、オーバーカロリーですから、まずは食べる量を調整していきましょう。しかし「一気に減らして下さい！」ともなると大変ですから、最初に変えるのは夜ご飯です。夜は活動量が減少し、身体を休める時間帯になりますから、カロリーを減らすとしたらここを削ります。