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減量するには炭水化物を抜いた方が良いか
「減量時には炭水化物を抜いた方が
早く体重が減りますか」
といった相談を受けました。
一般的に「炭水化物はダイエットの敵」
のようなイメージがあるのかもしれま
せん。
食べ物に「糖質0」を謳った商品も
ありますし、ローカーボ（低糖質）
の食品なども人気がありますから。
しかし、ダイエットのためとはいえ
炭水化物を抜いて、極端な話サラダ
のみの生活にしてみるというのは、
少し考えた方が良いでしょう。
人間が動く為には、エネルギー源が
必要になってきますが、その元を
断ってしまうとガス欠を起こして
動けなくなります。
という事は何となく想像がつくかと
思いますが、炭水化物を抜いている
とそれ以上に大変なことになって
きます。
それは「代謝機能の低下」です。
代謝とは「分解」と「合成」を繰り
返し行われる流れのようなもの
です。
そして炭水化物を抜くとこのバランス
が崩れて、運動をしても体重が減ら
ないといった現象が起きてきます。
また通常、就寝時から起床時にかけて
代謝が行われて、体重が約400～600g
(個人差はあります)ほどで減少したり
するのですが…
炭水化物を抜いていると代謝の値も
小さくなり、就寝前と起床後の体重
差が殆どなかったりします。
これは私が実際減量時に何度も経験
したことで、炭水化物を摂らないで
いると「体重が減りにくくなる」と
いうものです。
そして体重が減らない焦りから、更に
運動量を増やしたものの、エネルギー
不足と疲労でグッタリしてしまうこと
も多々ありました。
そこで炭水化物を入れてみると、それ
まで体重が減らずにいたのが、食べた
ことで逆に体重が減少方向に傾いた
のです。
炭水化物でエネルギーのサイクルが
きちんと回転したからだと思われ
ます。
ですので、現在ではダイエット時でも
必ず炭水化物はある程度摂るように
しています。
もしこれからダイエットに初めて臨む
という方がいらしたら、試しに炭水
化物を抜いてみると良いでしょう。
そこで自分自身にどのような反応が
起こるかチェックしてみると、今後
のダイエットの方針も決まってくる
と思います。
もちろん、1食だけ抜いてみるだけ
ならそこまで影響はありませんが、
継続的に炭水化物を抜くような事
は控えた方が良いでしょう。
ダイエットをするなら、少しずつ
量を調整していって下さいね～
2022年07月16日 20:15
