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絞りたいなら筋トレがOFFの日こそ脂肪燃焼
ダイエットをするには筋トレをして
基礎代謝を向上させることが大切
です。
こうすることでエネルギー消費が高く
なり、太りにくい身体になることが
できるからです。
しかしトレーニングだけでなく、休息
を取ることも重要です。
①トレーニングで筋肉を刺激する
②食事などで栄養補給する
③休息を取る
④回復を経て徐々に成長する
といった流れです。
ですからリカバリーをしつつ、身体を
鍛えるには、週3回程度の筋トレから
行っていくと良いでしょう。
＜メニュー例＞
月曜：胸と肩
火曜：OFF
水曜：背中と上腕
木曜：OFF
金曜：下半身
土曜：OFF
日曜：OFF
このような感じでスケジュールを
組むと、週4回は筋肉のリカバリー
に費やすことができます。
しかしだからといって、OFFの時に
何もしないというのは実に勿体ない
ですよね。
そこでそういった時に有酸素運動を
採り入れていきましょう！
ダイエットを促進させるなら、即効性
の高い有酸素運動は外せません
から。
とはいえ、有酸素運動を苦手として
いる方も多いかと思います。
私もかつては、有酸素運動があまり
好きではありませんでしたから(^^;)
そこでまずは、ウォーキングなどの
低強度の運動を短い時間(約20分)
から行います。
このように有酸素運動を行う習慣を
つけていくのです。
この週間が身につくのは3～4週間
ほどかかると思いますが、まずは
それに慣れていきましょう。
そうすれば、億劫だったウォーキング
も苦にはならなくなってくるはずです。
しかもそれに伴い、運動強度を上げる
こともできてきますから、ダイエット
を加速させることも可能です！
注意すべき点は下半身を行った翌日は
足への負担もある為、そこは完全に
OFFにするようにして、疲労具合を
コントロールしましょう。
私自身も現在は、週4,5回筋トレ
をしていますが、それ以外の日は
「長めの有酸素運動」を行うよう
にしています。
このようにしているおかげもあり、
シックスパックをキープできて
います♪
筋トレだけでダイエットがあまり
進まないと感じていたら、まずは
OFFの日に軽いウォーキングから
始めて見ることをオススメします。
OFFの時こそチャンスと見て、脂肪
燃焼に取り組んでみて下さいね～
2022年09月14日 20:00
